Se acerca el verano y todos queremos perder algunos kilos de más. Incrementar la actividad física diaria no solo es beneficioso para mantenerse en forma, sino también para mantener una buena salud. Pero para esperar buenos resultados, también es necesario hacer algunos ajustes dietéticos. Además de evitar comer bocadillos fuera de las comidas, también debe vigilar lo que come y tener cuidado de no consumir demasiadas calorías por comida. La variedad en el plato es fundamental para el aporte de todos los nutrientes que el organismo necesita a diario. Dada nuestra ajetreada vida diaria, una dieta equilibrada es a menudo una tarea imposible. Pero al disfrutar de un desayuno lleno de los nutrientes adecuados, disfrutará de una excelente digestión, un impulso de energía y una cintura más delgada.¿Qué tal un batido para empezar bien el día? Hemos preparado una selección de 20 recetas de batidos adelgazantes que son perfectos para desayunar para empezar el día con buen pie mientras quemas grasas.
¿Cuáles son los alimentos quemagrasas para agregar a sus batidos?
Para variar sus batidos, no dude en experimentar con frutas, verduras y especias. Mezclando alimentos de diferentes grupos, podrá inventar nuevas recetas que se adapten mejor a sus gustos y hábitos alimenticios. Para que sea más fácil para usted, ahora vamos a enumerar los alimentos quemagrasas que cambiarán su experiencia de batido y su tamaño.
Las frutas incluyen:
• Manzanas
• Frutas cítricas: limón, pomelo, naranja
• Piña
• Fresas
• Sandía
• Melón
• Kiwi
• Papaya
• Coco
• Aguacate
Las verduras incluyen:
• Ensalada
• Espinaca
• Col roja, col rizada
• Apio
• Pimienta
• Brócoli
* Tomate: se come como una verdura, pero botánicamente, el tomate es una fruta.
Especias:
• Canela
• Jengibre
• Cúrcuma
• Cardamomo
• Comino
• Curry
• Pimienta
• Azafrán
• Zumaque
Receta de batido adelgazante de plátano / arándano / repollo rojo / limón
Ingredientes:
• 2 plátanos
• 1 puñado de arándanos
• ½ col roja
• 20 ml de jugo de limón
• 100 ml de agua
Estos ingredientes te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo adecuadamente. Además de deshacerse de las toxinas, este batido te ayudará a mejorar tu digestión. Por lo tanto, perderá peso más rápido.
Batido de zanahoria / manzana / limón para quemar grasa
Ingredientes:
• 1 manzana verde
• 2 zanahorias
• ½ limón
• Un trozo pequeño de jengibre
Esta receta de batido adelgazante es ideal para encontrar un vientre plano. La manzana es rica en fibra y pectina, que estimula la digestión y el metabolismo y estimula la oxigenación de la sangre. Lo más interesante es que la manzana ayuda a derretir la grasa que entra al cuerpo.
El limón tiene innumerables propiedades, incluida la quema de grasa. El jugo de limón ayuda a descomponer las grasas, por lo que se pueden eliminar fácilmente. Mejora la circulación y ayuda a reducir la celulitis. También es beneficioso para limpiar los intestinos.
Receta exótica de batido quemagrasas de papaya / pomelo / limón
Ingredientes:
• ½ papaya
• 1 pomelo
• 20 ml de jugo de limón
La toronja es una fruta cítrica particularmente popular por sus propiedades desintoxicantes y quemagrasas. Gracias a su contenido en pectina y fibra, le permite perder rápidamente los kilos de más.
Receta de licuado adelgazante de pomelo / naranja / fresa / yogur
Ingredientes:
• 1 pomelo
• 1 naranja
• 50 g de fresas
• 1 yogur
natural 0% • ½ vaso de agua
El yogur bífidus 0% es un diurético que también ayuda a combatir la retención de agua y la hinchazón. Las fresas, por otro lado, contienen muy pocas calorías y calman fácilmente la sensación de hambre. Además, las grandes porciones de agua y fibra que contienen mejoran la digestión. Asimismo, las fresas ayudan a acelerar el metabolismo y activan la quema de grasa.
Batido de espinacas / piña / mango / plátano
Ingredientes:
• 2 puñados de espinacas
• 100 g de pulpa de piña
• 100 g de pulpa de mango
• 2 plátanos
• 150 ml de agua
• Cubitos de hielo
La piña se usa en muchas recetas de batidos porque es la mejor fruta para quemar grasa. Es rico en provitamina A y fibra, una combinación que desintoxica el cuerpo y ayuda a la digestión. Los mangos y los plátanos, por otro lado, tienen un alto contenido de potasio y combaten la retención de agua y la hinchazón.
Batido verde saciante que estimula la digestión manzana / pepino / berros / menta
Ingredientes:
• ½ pepino
• 1 manzana
• 1 puñado de berros
• 3 ramitas de menta
• 300 ml de agua
• 1 cucharada. vinagre de cidra
Receta de batido adelgazante de plátano / naranja / linaza
Ingredientes:
• 1 plátano
• 1 naranja
• 2 cucharadas. cucharadas de semillas de lino
• 1 cucharada. espirulina de café (opcional)
• ½ vaso de agua
Un batido a base de plátano funciona mejor para el desayuno. En esta receta, el plátano es eficaz contra el colesterol malo y también es beneficioso para proteger contra cierta diabetes. Los plátanos aportan almidón que refuerza la oxidación de grasas. Las semillas de lino, por otro lado, son un excelente alimento para quemar grasas.
Batido quemagrasas de plátano / bayas / jengibre
Ingredientes:
• 1 plátano
• 2 puñados de frutos rojos
• 1 cucharada. jengibre rallado
• 1 cucharada. cucharadas de miel
• ½ vaso de agua
El jengibre es un excelente alimento para quemar grasas. La raíz favorece el funcionamiento del sistema digestivo, lo que permite una mejor asimilación de nutrientes. Su acción termogénica estimula el metabolismo y ayuda a eliminar grasas y depurar el organismo favoreciendo la evacuación de toxinas.
Receta de batido adelgazante súper gourmet de piña / fresa / naranja
Ingredientes:
• 1 taza de pulpa de piña
• 10 o más fresas
• ½ vaso de agua
• Miel (opcional)
Batido de manzana / cúrcuma / jengibre / limón / espinacas verdes
Ingredientes:
• 1 manzana
• El jugo de medio limón
• 1 cucharada. cucharadita de cúrcuma o 1 trozo pequeño de cúrcuma fresca rallada
• 1 trozo pequeño de jengibre fresco rallado
• 2 buenos puñados de espinacas
• 1 vaso de agua
• Cubitos de hielo
La cúrcuma es uno de los ingredientes que ayuda a adelgazar. La raíz previene la acumulación de grasas y tiene una acción termogénica que ayuda a quemar grasas. Además, la cúrcuma puede ayudar con la diabetes, los problemas cardíacos y la depresión.
Batido de sandía / fresa / semillas de cáñamo / leche de almendras
Ingredientes:
• 5 vasos de sandía fresca
• 1 vaso de fresas
• 1 lima
• 2 cucharadas. cucharadas de semillas de cáñamo
• ½ taza de leche de almendras
La sandía es una de las frutas cuyo efecto quemagrasas no debe subestimarse. Puedes comer varias porciones sin que esto implique un aporte calórico elevado. La sandía contiene el aminoácido arginina que ayuda a oxidar la glucosa y la grasa que se acumula en el cuerpo. Además, la sandía es particularmente apreciada por su efecto limpiador que ayuda a eliminar toxinas.
Batido de kiwi / piña / menta
Ingredientes:
• 4 kiwis
• 400 g de pulpa de piña
• 3 ramitas de menta
Todas las frutas que contienen vitamina C son excelentes quemagrasas. El kiwi no es una excepción. De hecho, consumir alimentos ricos en vitamina C activa la carnitina. Como resultado, se activa el proceso de convertir la grasa en energía.
Batido de mango / leche de coco / cúrcuma / lima
Ingredientes:
• 2 tazas de mango maduro, pelado y picado
• El jugo de 2 limones grandes
• ¾ taza de leche de coco
• 1 taza de agua
• ½ cucharadita. cucharadita de cúrcuma
• 1 pizca de pimienta negra
• 1 pizca de sal
• Miel (opcional)
El coco tiene la propiedad de estimular el sistema digestivo y aumentar la tasa de metabolismo hepático. Esto ayuda a quemar más calorías. Tales efectos se obtienen tanto del coco natural y rallado, como de la leche y el aceite de coco.
Batido saludable de aguacate / plátano / espinacas / yogur de coco
Ingredientes:
• 1 plátano
• ½ aguacate
• 1 taza de espinacas tiernas
• ½ taza de yogur de coco
• El jugo de medio limón
• 1 taza de agua
El aguacate es un alimento rico en omega-3 y grasas monoinsaturadas que ralentiza el almacenamiento de grasa abdominal.
Batido de tomate
Ingredientes:
• 4-5 tomates maduros
• Elección de edulcorante
• Cubitos de hielo
Sabrosos en ensaladas, sopas y salsas, los tomates también son excelentes para un batido adelgazante. Tiene el poder de frenar la acumulación de lípidos en la sangre y actúa como depurativo frente a la acumulación de grasas.
Batido de papaya / tomate / lima
Ingredientes:
• 2 tazas de papaya querida
• 1 tomate
• 1 cucharada. semillas de papaya
• 1 cucharadita. de jugo de limón
• 1 taza de leche de coco / leche de almendras
• 1 cucharada. cucharada de miel o stevia
• Cubitos de hielo
Batido adelgazante de col rizada / mango / melocotón / limón
Ingredientes:
• 2 tazas de col rizada
• 1 taza de mango
• 1 taza de duraznos
• 1 cucharada. jengibre rallado
• 1 ½ limones exprimidos
• 1 ½ tazas de agua
• 1 cucharada. miel de maple
Batido quemagrasas de col rizada / arándano / plátano / almendras
Ingredientes:
• 150 g de arándanos
• 130 g de col rizada
• ½ plátano
• 10 almendras
• 1 cucharada. cucharadas de cacao
• 80 g de avena
Batido de pepino / apio / manzana / col rizada
Ingredientes:
• 2 pies de apio
• ½ pepino
• 2 manzanas
• 3 hojas de acelga
• 2 hojas de col rizada
Batido de frambuesa / remolacha / menta
Ingredientes:
• 200 g de frambuesas frescas
• 70 g de remolacha cocida
• Algunas hojas de menta
• 150 ml de leche vegetal a su elección
• Edulcorante a su elección