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En los últimos meses, hemos realizado esfuerzos constantes para enfrentar la terrible experiencia de la pandemia de coronavirus. Y dado que no existe cura para COVID-19, solo podemos confiar en nuestro sistema inmunológico. Una verdadera arma del cuerpo, la misión del sistema inmunológico es luchar contra los virus y protegernos contra diversos patógenos e infecciones. Pero por diversas razones, puede debilitarse. ¡Así que aquí le mostramos cómo fortalecerlo con algunos consejos simples!
¿Cómo prevenir y combatir los virus?
Ante la rápida propagación del covid-19 y los numerosos casos graves registrados, los especialistas están estudiando varias vías terapéuticas para aliviar los síntomas de los pacientes. Según un buen número de inmunólogos, favorecer una buena alimentación saludable y tomar un curso de vitaminas, minerales y probióticos representan dos reflejos excelentes para potenciar el sistema inmunológico durante el período de una pandemia … aunque los más efectivos siguen siendo la contención y buenos gestos higiénicos!
Adopte una dieta sana y equilibrada
El sistema inmunológico hace un gran trabajo protegiendo al cuerpo humano de patógenos, toxinas y otras sustancias nocivas. Cuando sus componentes básicos están en armonía, la defensa inmunológica nos da salud y vitalidad. Y como usted sabe, la clave para mantener su sistema inmunológico radica en una alimentación saludable y un equilibrio ácido-base en el cuerpo. Esto se puede lograr fácilmente mediante el consumo de alimentos alcalinos y alimentos acidificantes: frutas, verduras, cereales, legumbres, semillas y frutos secos.
Llénate de vitaminas y minerales
Y dado que el único tratamiento para aliviar los síntomas del covid-19 y combatir los virus se basa en la suplementación de vitaminas y minerales, todos son examinados: zinc, hierro, selenio, vitaminas A, B, C, D y MI…
- Además de mantener la piel y las membranas mucosas saludables, la vitamina A también fortalece las barreras del sistema inmunológico. Por tanto, se encuentra en carnes, frutas, naranjas y verduras.
- La vitamina B9 (ácido fólico) y la vitamina B12 son esenciales para los glóbulos rojos y por tanto para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Presentes en alimentos de origen animal (carnes y lácteos), también se encuentran en determinadas verduras y legumbres (soja, setas, algas, verduras fermentadas).
- Reconocida por ser capaz de estimular la defensa inmunológica al promover la producción de anticuerpos, localizando y combatiendo patógenos dañinos, la vitamina C está fuertemente presente en patatas, pimientos rojos, naranjas, limones, fresas, grosella negra y perejil.
- Ampliamente otorgada por el sol, la vitamina D (calciferol) está involucrada en la absorción de calcio y fósforo por los intestinos y los riñones. El salmón, el hígado, los productos lácteos, el aguacate y las setas son las principales fuentes de calciferol. Sin embargo, para obtener la dosis óptima de vitamina D, se recomiendan suplementos dietéticos.
- Se encuentra en frutas secas, nueces, almendras y maní, la vitamina E se encuentra en semillas de girasol, espinacas, brócoli, aceite de germen de trigo y soja.
- El selenio , mientras tanto, se encuentra principalmente en pescado, carne, legumbres. Sin embargo, la fuente más importante sigue siendo la nuez de Brasil.
- El otro elemento que se obtiene durante el período de la pandemia es, como era de esperar, hierro (mariscos, remolacha, espinacas, soja, nueces, chocolate amargo, frutas secas).
- Con su función antiinflamatoria, el zinc protege al cuerpo de los efectos nocivos de las infecciones virales. También ayuda a tratar los trastornos del gusto y el olor en el coronavirus. Las carnes, huevos, mariscos, productos lácteos, shiitakes, semillas de calabaza y garbanzos son algunos de los alimentos que contienen más zinc.
Además de estas fuentes naturales, los complementos alimenticios también son una excelente opción para estimular el cuerpo y combatir los virus.
Favorecer los aceites esenciales
Los aceites esenciales son otro aliado incondicional en la lucha contra muchas dolencias fortaleciendo el sistema inmunológico. Así que el aceite de eucalipto, tomillo y niaouli son excelentes para repeler bacterias gracias a su acción antibacteriana y antiviral. El método más práctico es difundirlos con un humidificador frío.
El aceite esencial de árbol de té, por otro lado, ayuda a protegernos contra los gérmenes. Para hacer esto, vierta dos gotas en un pañuelo limpio y respire profundamente. Sin embargo, antes de recurrir al uso de aceites esenciales, no olvide hacer una pequeña prueba de alergia vertiendo una gota en el dorso de la mano.
Disminuir el estrés
Hace tiempo que se establece el vínculo entre el estrés y la reducción de las defensas inmunitarias. El estrés crónico, en particular, es malo para la inmunidad porque reacciona directamente a los genes de los glóbulos blancos, lo que provoca reacciones de defensa intensificadas. Y cuando estamos estresados, dormimos muy poco. Otro factor dañino para el sistema inmunológico, la falta de sueño reduce la resistencia del cuerpo a las infecciones. Como resultado, las células producen menos anticuerpos.
Cuida tu flora intestinal
En nuestro colon viven miles de bacterias diferentes y la mayoría de ellas son beneficiosas. De hecho, el colon juega un papel importante en la eliminación de desechos, la prevención de la propagación de patógenos peligrosos en el intestino y la promoción de las defensas inmunológicas. Sin embargo, el estrés, los antibióticos y ciertas enfermedades pueden alterar su equilibrio. Por lo tanto, es crucial cuidar su intestino con probióticos y alimentos saludables, especialmente durante un período de virus. Los cereales integrales, la remolacha, el rábano negro, el limón, la alcachofa y el jengibre son algunos de los alimentos más adecuados para mejorar la salud intestinal y la inmunidad.