Con la llegada de la primavera, la naturaleza comienza a retomar una intensa actividad para prepararse para un nuevo ciclo. Los cambios que se producen son visibles para todos y se manifiestan por el canto de los pájaros, el florecimiento de árboles y plantas y por supuesto por el alargamiento de los días. Pero este renacimiento también concierne al ser humano, que a menudo tiene dificultades para adaptarse a él. Esta condición se conoce como fatiga primaveral y, como la tristeza del invierno, afecta la productividad y la vida diaria de las personas. Entonces, ¿cómo superarlo? Descifrado.
¿De dónde viene la fatiga primaveral?
También llamada letargo primaveral o pereza primaveral, la fatiga primaveral se describe como un trastorno afectivo estacional que influye en la mente de los seres humanos. Pero, ¿qué lo está causando exactamente? Entonces, a medida que los días se alargan, nuestro cuerpo comienza a reajustar automáticamente sus niveles hormonales. En invierno, el cuerpo es responsable de producir más melatonina, la hormona del sueño. Pero una vez que llega la primavera, el cuerpo reacciona al aumento de los niveles de luz y libera más serotonina. Este cambio puede ser un verdadero desafío para el cuerpo y hacernos sentir más cansados. Por no hablar de la lucha contra los virus durante la temporada de invierno, que agotó aún más el sistema inmunológico.
Por lo general, esta caída de energía dura alrededor de 2-3 semanas, entre marzo y abril, hasta que la gente se acostumbra al cambio de horario y a los días extendidos. Sin embargo, los síntomas del letargo primaveral varían en diferentes personas, pero los afectados con mayor frecuencia padecen las siguientes condiciones:
- Cansado
- Irritación
- Mareo
- Dolor de cabeza intenso
- Sensibilidad al cambio climático
- Deprimido
¿Cómo superar la fatiga primaveral con unos buenos gestos para adoptar?
Si cree que la fatiga primaveral se ha apoderado de usted, ¡no se preocupe! Afortunadamente, existen varias soluciones simples y naturales para superarlo. Hablamos de deportes, exposición prolongada al sol, dieta saludable y más. ¡Siga leyendo y descubra los cinco consejos principales que no debe pasar por alto!
Entrena regularmente
Además de promover la salud física, el deporte también tiene muchos beneficios para el bienestar mental. La práctica de deportes estimula la secreción de endorfinas, la hormona responsable de la sensación de placer y que es esencial en tiempos de letargo primaveral. Además, gracias a las endorfinas, el organismo lucha de forma más eficaz contra el estrés, lo que nos permite olvidarnos de las preocupaciones cotidianas. Si no está en el gimnasio, considere la posibilidad de hacer ejercicio en casa. Haz sentadillas, entrenamiento de flexiones o incluso una tabla de abdominales: las opciones son infinitas.
Pasa más tiempo al aire libre y expóntete al sol
Pasar más tiempo al aire libre estimula la liberación de serotonina, la hormona de la felicidad, que combate eficazmente la fatiga primaveral. Los expertos aconsejan exponerse al sol por la mañana para contribuir mejor al reequilibrio del cuerpo. Así que este es el momento perfecto para disfrutar de una carrera o un paseo por la mañana y apreciar el canto de los pájaros y el florecimiento de la naturaleza. Esta sencilla rutina alejará los pensamientos negativos y le permitirá saborear el día.
¡Decimos “sí” a la medicina herbal para escapar de la fatiga primaveral!
No importa si se trata de la fatiga primaveral o una caída de energía causada por algún otro factor, la medicina herbal viene al rescate. Consiste en el uso de plantas medicinales con efecto adaptógeno y tónico que ayudan en la lucha contra el cansancio físico y moral. Concéntrese en las tres plantas más populares:
- Ginseng : esta planta adaptógena es apreciada por su capacidad para mejorar el bienestar físico y mental en momentos de fatiga así como para actuar contra los trastornos de concentración. El ginseng es conocido como uno de los mejores alimentos antifatiga.
- Rhodiola rosea : planta adaptógena por excelencia, la Rhodiola fue ampliamente utilizada por los vikingos para revivir su fuerza. Esta planta de flores verdosas es conocida por sus múltiples beneficios tonificantes, fortalecedores y vigorizantes. Además, la Rhodiola previene la descomposición de la serotonina y la dopamina.
- Eleutherococcus : reforzando las defensas contra las dolencias invernales, el eleutherococcus también es muy eficaz en la lucha contra la fatiga primaveral. Está disponible en cápsulas, en extracto seco y en polvo y no se recomienda para mujeres embarazadas.
Tratar las deficiencias
A principios de la primavera, generalmente faltan dos cosas principales. El primero es el magnesio , cuya deficiencia se traduce en fatiga, falta de sueño, ansiedad, etc. La llegada de la bella temporada es, por tanto, el momento ideal para cuidar su ausencia. Considere elegir alimentos ricos en magnesio como almendras, caracoles, garbanzos, plátanos, frijoles blancos, chocolate negro, lentejas, espinacas, etc.
Estimulante del metabolismo energético, el yodo es el segundo elemento cuya deficiencia en primavera puede ser un problema. Su falta da como resultado fatiga, desgana, pereza intelectual, etc. Para remediar esto y superar el cansancio de la primavera, es mejor consumir mariscos, algas, lácteos, sal enriquecida con yodo.
Realizar una dieta detox para superar la fatiga primaveral
Purificando el cuerpo de todos los desechos y toxinas acumuladas en invierno, la dieta detox es la manera perfecta de aumentar los recursos energéticos y superar la fatiga primaveral. Hay diferentes métodos: jugo de desintoxicación, sopa de desintoxicación o un programa de desintoxicación de 30 días. Tu decides.