Las actividades bajo techo en encierro que le presentamos recientemente son excelentes para hacer un uso inteligente de la situación actual. Además de leer esos libros que llevan mucho tiempo tirados en las estanterías, practicar tus habilidades culinarias y encargarte de la gran limpieza de primavera, el aislamiento también nos da la posibilidad de desintoxicar nuestra forma de vida cuidando de ella. bienestar. Para ello, es fundamental mantenerse en forma gracias a unos buenos hábitos alimentarios así como a un entrenamiento deportivo adaptado, por supuesto. ¡Explicación en los siguientes párrafos!
¿Cómo mantenerse en forma en casa en tiempos de coronavirus?
La contención no significa que no debas cuidar tu bienestar. Una alimentación saludable, un buen entrenamiento deportivo durante al menos 30 minutos al día y los pensamientos positivos nos ayudan a mantenernos en forma en momentos de aislamiento. Entonces, siga leyendo y echemos un vistazo a algunas ideas de ejercicios en el hogar y alimentos para comer para sentirse cómodo y encajar en nuestro hogar.
Ideas de ejercicios fitness para pulir la silueta sin salir de casa
Teniendo en cuenta que nos moveremos menos estando en casa, es fundamental crear nuestro propio programa de entrenamiento que no solo mime nuestro bienestar físico sino que también nos ayude a deshacernos del estrés que nos provoca la situación. Actual. Desde ejercicios de musculación hasta cardio, pasando por algo más zen y relajante: no importa cuál sea tu rutina en el gimnasio, puedes recrearla fácilmente en casa. Céntrate en los diferentes ejercicios a adoptar en casa para mantenerte en forma.
Entrenamiento cardiovascular en casa
Hacer cardio es una excelente manera de mejorar nuestra condición física, desestresarnos y desahogarnos. Además, este tipo de ejercicio es mucho más fácil de adoptar en casa de lo que piensas. ¿Pero cómo lo haces? Entonces bailamos ! Aquí está la actividad cardiovascular más divertida y fácil para invitar a casa y poder mantenerse en buena forma durante el confinamiento. ¡Ahora es el momento de presentarte al hip-hop y zumba! Afortunadamente, hay muchos videos de capacitadores certificados disponibles en la web. Solo se necesita un poco de investigación para encontrar el que mejor se adapte a sus gustos.
Como se mencionó anteriormente, se recomiendan al menos 30 minutos de actividad física por día. Pero dados los diferentes hábitos de cada individuo, es muy posible crear su propio programa de entrenamiento casero. Para optimizarlos mejor y empezar el día con un impulso, opta por una sesión de cardio por la mañana para despertar tu cuerpo.
Ejercicios de fitness fáciles de hacer en casa
Para desarrollar músculo, contribuir a tu salud física y simplemente mantenerte en forma, sería mejor agregar algunos ejercicios que sean fáciles de hacer en casa y que no requieran equipo especial. Desde las sentadillas hasta las planchas y las inmersiones, use el período de confinamiento para trabajar todo el cuerpo y lograr una apariencia física digna de envidia. ¡Así que prepara tu colchoneta deportiva y una botella de agua, ponte tu ropa de entrenamiento y descubre los 7 ejercicios fitness que no te puedes perder!
- Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares entre las chicas y uno de los más efectivos para esculpir muslos y glúteos.
- Al igual que las sentadillas, la estocada frontal ayuda a fortalecer los muslos y los glúteos.
- El estiramiento pélvico es quizás el ejercicio más fácil de hacer en casa, y más que eso. Es perfecto para trabajar los glúteos.
- La extensión de la pierna requiere un poco más de esfuerzo y ayuda a trabajar los músculos abdominales y el psoas ilíaco.
- La plancha es un ejercicio de "tortura" que se sabe que puede fortalecer los músculos de los abdominales y la espalda.
- Para trabajar la parte superior del cuerpo de manera óptima en casa, opte por las lagartijas que son muy apreciadas por su capacidad para fortalecer los músculos.
- Y por último, no te olvides de los dips que se pueden hacer en cualquier lugar y que nos ayudan a entrenar tríceps y pectorales.
No descuides los momentos de descanso entre las distintas sesiones y recuerda respirar mientras realizas los ejercicios. Para tu información, otras actividades deportivas para practicar en casa son el entrenamiento elástico y el entrenamiento con aro.
Ejercicios para la salud física y mental
Para poder mantenerse en forma en general, también debe mimar su estado de ánimo. ¡Y dada la situación actual, tener una buena mentalidad positiva es esencial! Afortunadamente, existen actividades deportivas que contribuyen a la salud tanto física como mental. Así que mata dos pájaros de un tiro y practica yoga deportivo, que no solo nos ayuda a perder peso y mantenernos en forma, sino que también es popular para relajar la mente.
Pilates es otra actividad que estimula la construcción de músculo y al mismo tiempo trae bienestar mental. Además, ayuda a mejorar la postura y el equilibrio y esculpir la figura al tiempo que proporciona relajación general tanto al cuerpo como a la mente.
Hablando de técnicas para relajar la mente, es fundamental mencionar la meditación, cuyos múltiples beneficios incluyen aumentar la concentración y reducir el dolor. Sí, su mayor beneficio es sin duda el fomento del bienestar mental: la meditación no solo reduce el estrés y la ansiedad sino también el riesgo de depresión. Así que practica esta gimnasia mental todos los días para deshacerte de los pensamientos negativos causados por el encierro y el coronavirus.
Los especialistas recomiendan terminar nuestro día con una sesión de yoga o pilates para estirar mejor los músculos y disfrutar de un sueño óptimo.
Una dieta sana y equilibrada es fundamental para mantenerse en forma durante un período de encierro
Fortalecer tu sistema inmunológico frente al coronavirus con la ayuda de una dieta adecuada es más necesario que nunca. Pero también puede ayudarnos a mantenernos en forma. Dos pájaros con una piedra ! Entonces, descubra a continuación una lista de alimentos esenciales para mantenerse en forma durante la contención.
Las frutas y verduras frescas que están llenas de fibra, vitaminas y antioxidantes son fundamentales para el correcto equilibrio del organismo. Guárdalos en la nevera para prolongar su vida útil y favorecer el consumo de aquellos que tienden a pudrirse rápidamente. Para su información, las hortalizas de raíz y las frutas cítricas se benefician de una vida útil más larga.
Clasificados como combustible para nuestro cuerpo, los carbohidratos son cruciales para el buen funcionamiento del organismo porque son nuestra principal fuente de energía. Sí, la pasta y el arroz son súper deliciosos y te permiten hacer una variedad de recetas, pero te recomendamos que adoptes legumbres que también contienen proteínas vegetales.
Y en este contexto, no olvides incorporar proteínas vegetales y animales a tu menú. Carnes, huevos, pescado, soja, semillas, cereales, espirulina, etc.
Los productos lácteos son una fuente esencial de calcio pero es mejor no consumirlos en grandes cantidades.
En cuanto al desayuno , un estudio reciente encontró que una comida copiosa por la mañana nos ayuda a perder peso e incluso puede prevenir la obesidad. Descubra más aquí. Por lo tanto, opte por granolas, smoothie bowl y mueslis, pero diga no a los productos muy dulces para evitar el aumento de peso.
Uno de los mayores desafíos será ceñirse a las tres comidas diarias sin recurrir a bocadillos ni a rebosar. Estamos de acuerdo en que esto puede ser difícil, especialmente durante el confinamiento, pero es fundamental ser bien disciplinado para poder mantenerse en forma. Sin embargo, puede permitirse un poco de chocolate amargo pero evite las galletas industriales a toda costa.