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¿Has ganado unos kilitos y solo ves esos centímetros ganados en el estómago? ¡En ropa interior o traje de baño, puede sentirlo incluso cuando está sentado frente a la computadora en la oficina! ¡Para saludar! »¡Con un vientre plano y con éxito en perder grasa abdominal de forma eficaz y definitiva, conviene adoptar algunos consejos y reglas antes de la llegada del verano 2022-2023!
¡Los mejores consejos de expertos para perder grasa abdominal de manera efectiva!
Cualquiera que desee adelgazar es consciente de que eliminar la grasa abdominal es la tarea más difícil de realizar, ya que esta es la zona afectada cuando comienza a ganar peso. Tanto hombres como mujeres se ven afectados, aunque es más probable que acumulen grasa durante la fase de la menopausia.
¿Qué es exactamente la grasa abdominal?
La grasa corporal generalmente se presenta en tres formas: triglicéridos (ácidos grasos que se encuentran en la sangre), grasa subcutánea (ubicada debajo de la superficie de la piel) y grasa visceral (ubicada debajo de los músculos abdominales). En cuanto a esta última, está formada por grasa subcutánea y visceral, y es la de mayor riesgo para la salud, siendo uno de los principales factores responsables de la enfermedad cardiovascular en hombres y en algunas mujeres. Por supuesto, es el más difícil de eliminar.
Razones de su formación y evolución.
A primera vista, eliminar la grasa visceral es una simple cuestión de calorías y actividad física. Pero entre otras razones (mal equilibrio alimentario, trastornos hormonales, exceso de sedentarismo), la formación y evolución de la grasa proviene de un problema de comportamiento. Es decir, mucho estrés durante el día a día que, a su vez, conduce a malos reflejos alimentarios, como consumir alimentos procesados, picar entre horas o consumir demasiada azúcar o sal.
Obesidad abdominal en la mujer: las reglas de oro a seguir
Para decir "alto" a los alimentos de mala calidad, los especialistas aconsejan sobre todo tratar de diferenciar las necesidades de la cabeza y las del cuerpo. Solo tienes que escuchar tu hambre y sensación de saciedad. Por tanto, puede empezar lentamente sustituyendo la mantequilla por aceite de oliva y prefiriendo las proteínas vegetales a las de origen animal.
Que te muevas
Si no recuerda la última vez que hizo ejercicio, la grasa de su vientre y los michelines se desvanecerán en el momento en que empiece a moverse de nuevo. Lo principal, entonces, es adoptar hábitos simples pero efectivos, como preferir las escaleras a los ascensores, acortar el viaje en autobús para terminar a pie y levantarse con frecuencia de la silla del escritorio para no estar sentado todo el día.
Plancha todas las mañanas en lugar de abdominales
¿Estás cansado de hacer series y series de abdominales todas las mañanas? Buena noticia ! Cuando su objetivo es atacar la grasa visceral y tener un estómago más plano, necesita trabajar los músculos profundos de los músculos abdominales. ¿Cómo? 'O' ¿Qué? ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Está seguro ! Para planchar, todo lo que necesita es un tapete suave y hacer sonar el despertador 15 minutos antes de lo habitual. Estática o dinámica, la plancha no solo te permitirá empezar el día con el pie derecho, sino también comer menos durante tu próxima comida.
Mete el estómago durante el día: ¿idea tonta o efectiva?
¿Hace abdominales en el transporte público, en la oficina o en el coche para encontrar su vientre plano? Lo crea o no, es completamente posible. El simple hecho de meter el estómago, y así contraer la musculatura abdominal, es suficiente para fortalecer la musculatura sin tener que pasar por el gimnasio. Solo tienes que pensarlo y convertirlo en un hábito. ¡Y no olvides enderezarte! Tu cuerpo te lo agradecerá
Grasa abdominal en hombres: ¿cómo perderla?
Particularmente sensibles a la obesidad abdominal, los hombres, sin embargo, tienen los medios para luchar contra este fenómeno: actividad física, dieta adaptada, suplementos naturales, etc. Sin embargo, ¡el problema no es solo estético! Como ya se mencionó, la grasa abdominal es uno de los principales factores responsables de las enfermedades cardiovasculares en los hombres.
Para muchos hombres y mujeres, la única solución para eliminar la grasa abdominal es seguir una o más dietas para bajar de peso. Sin embargo, este no es el caso en absoluto. Entonces, además de adoptar un programa de alimentación, también debemos desarrollar hábitos alimentarios sostenibles como, por ejemplo, reducir gradualmente los alimentos calóricos. Al consumir alimentos con menor densidad energética, el cuerpo se sacia más rápidamente. Así que ya no tienes que calcular tus calorías, sino dejar de comer cuando aparecen las señales de saciedad.
Sin embargo, una dieta adecuada no es suficiente para reducir este tipo de grasas. ¡La actividad física también es fundamental! Sin embargo, los 4 tipos principales de actividad física a favorecer son caminar, correr, andar en bicicleta y nadar. Nota: no son mutuamente excluyentes. Lo principal es que sean regulares (al menos tres sesiones por semana de 30 minutos a 1 hora). También es posible optar por ejercicios de entrenamiento de fuerza abdominal para eliminar la grasa subcutánea, igual de antiestéticos.
Perder grasa abdominal como mujer posmenopáusica
Toda mujer cercana a los cincuenta es muy consciente de que el cuerpo femenino ya no responde como antes durante el período de la menopausia. El tejido adiposo, atormentado por el efecto de los cambios hormonales, ya no puede garantizarle un vientre plano. Sin cambiar nada, aumentará de peso más fácilmente, almacenando grasa alrededor de la cintura. Para encontrar tu línea habitual, debes eliminarla y no dejar que se asiente más. Tenga la seguridad de que estas no son dietas drásticas, sino simplemente algunas reglas dietéticas a seguir.
- reducir los azúcares simples (bebidas dulces y alcohólicas, postres de chocolate, compotas y ensaladas de frutas industriales)
- favorecer los alimentos ricos en proteínas y calcio (lácteos, legumbres, carnes magras, pescados y mariscos)
- evitar picar
- haz una especie de "día trampa" todos los meses
- potenciar la flora intestinal mediante el consumo de fibra dietética (cereales, pan integral, frutas y verduras), prebióticos (alcachofa, espárragos, plátano, coliflor) y probióticos (productos lácteos)
- excluir la sal del menú y optar por hierbas aromáticas
- bebe mucha agua y haz un tratamiento detox
- empezar a moverse
- controle su apetito con un buen sueño
- Piense en alimentos complementarios (probióticos, ampollas de vitamina D)
10 alimentos para quemar grasa abdominal
¿Eliminar la grasa abdominal de forma natural con algunas frutas y verduras adelgazantes? Si ! Aquí están los 10 alimentos para comer sin moderación para deshacerse de la grasa abdominal.
- el limón
- El kiwi
- manzana verde
- berenjena
- el pomelo
- canela
- piña
- El abogado
- té verde
- papaya
- jengibre
- espárragos
Batido para quemar grasa abdominal - Recetas fáciles
Y sí, ¡eliminar la grasa abdominal puede rimar con codicia! Simplemente necesita disfrutar de los beneficios de las frutas y plantas quemagrasas. ¡Toma una licuadora y prepara un batido adelgazante y vitamínico!
- té verde
- kiwi
- jugo de 1 limón
- miel (opcional)
El té verde es uno de los mejores quemagrasas, que solo derretirá los michelines y la grasa del vientre en poco tiempo. Además de ayudar a limitar los bocadillos durante el día, este batido verde le permitirá eliminar las toxinas y reducir la celulitis. Entonces, comience preparando té verde. Para ello, no hierva el agua (no debe superar los 75 ° C). Deje reposar el té durante unos minutos y luego déjelo enfriar. Generalmente, los antioxidantes del kiwi están contenidos en su piel. Por favor, no lo peles. Luego exprime el jugo de un limón en la licuadora y agrega los trozos de kiwi. Mezclar todo bien y agregar un poco de miel, si se desea.