Foie gras, tronco de Navidad y un montón de platos de salsa: la temporada navideña es la época más difícil del año para mantener el rumbo, ¿no? Por lo tanto, justo después del menú festivo, nuestro cuerpo necesita recuperarse de comer en exceso para recuperar su equilibrio. Y dado que muchos de ustedes quieren perder kilos, pero sin demasiadas limitaciones si es posible, nuestro equipo editorial ha decidido compartir con ustedes todo lo que saben sobre la dieta Natman, también llamada dieta de auxiliares de vuelo.
¡4 kilos durante 4 días gracias a la dieta Natman!
¿Por qué exactamente la dieta del asistente de vuelo? Pues porque su muy corta demora corresponde a la duración de las escalas de los auxiliares de vuelo que aprovechan su regreso en tierra firme para eliminar el exceso de su comida durante los vuelos. Conviértete en una verdadera estrella de las dietas adelgazantes, promete una pérdida de peso impresionante pudiendo pasar de 3 a 5 kilos… ¡en solo 4 días! Muy bajo en calorías y por lo tanto difícil de seguir, este programa es objeto de mucha controversia. Entonces, ¿cómo se puede lograr una pérdida de peso tan rápida? ¿Qué podemos comer y qué alimentos están prohibidos? ¡luxury-decor.net hace un balance de las ventajas y desventajas! También hemos preparado un menú de 4 y 8 días para que lo sigas.
Características y principios básicos
Basado en una dieta hipocalórica y rica en proteínas, este programa de adelgazamiento promete una pérdida de peso repentina. Durante estos 4 días, permite el consumo únicamente de proteínas magras, verduras y frutas bajas en azúcar. Promete una importante pérdida de peso de 4 kg en 4 días. Debe ir seguido de una semana de estabilización hipocalórica. La disminución de grasas y azúcares son por tanto los dos puntos clave de la dieta.
Los denominados alimentos “todo lo que puedas comer”, que se incluyen, permiten no sentir hambre y evitar picar entre horas. Incluso si el riesgo de deficiencia es casi nulo debido al período muy corto de esta dieta, se recomienda tomar suplementos vitamínicos. Para tener resultados, es importante seguir el programa al pie de la letra. En otras palabras, no se permiten excepciones: ¡sin sal, sin azúcar y sin bocadillos!
¿Es para todos?
Los nutricionistas afirman que durante un programa basado en alimentos ricos en proteínas, el cuerpo recurrirá a las reservas de grasa y azúcar. Y eso es lo que promueve principalmente la pérdida de peso. Y dado que la dieta en cuestión es proteína, no hay riesgo de desgaste muscular. Finalmente, el hecho de no consumir sal estimula el efecto drenante en los tejidos. Sencillo, rápido y eficaz, es especialmente adecuado para personas con un ligero exceso de peso. La ingesta diaria de energía debe estar entre 1000 y 1600 kcal por día o menos.
Menú de 4 días de la dieta natman
1er día del programa
- Desayuno: 1 café / 1 té (sin azúcar), ½ pomelo
- Mediodía: bistec a la plancha, lechuga, ensalada de tomates, manzana
- Noche: 2 huevos duros, judías verdes, ½ pomelo
2do día del programa
- Desayuno: 1 café / 1 té (sin azúcar), ½ pomelo
- Mediodía: bistec a la parrilla, lechuga, 1 vaso grande de jugo de tomate
- Noche: calabacín / coliflor, judías verdes, puré de manzana (sin azúcar)
3er día del programa
- Desayuno: 1 café / 1 té (sin azúcar), ½ pomelo
- Mediodía: bistec a la parrilla, lechuga, ensalada de apio, manzana
- Noche: pollo a la parrilla, tomate guisado, 1 vaso grande de jugo de ciruela
4to día del programa
- Desayuno: 1 café / 1 té (sin azúcar), ½ pomelo
- Mediodía: 2 huevos duros, judías verdes, 1 vaso de jugo de tomate
- Noche: bife a la plancha, lechuga, 1 vaso de jugo de piña (sin azúcar)
Nota: para condimentar tu ensalada, puedes mezclar crema líquida 0% con especias aromáticas. Se permite vinagre balsámico con pimienta.
Alimentos prohibidos durante el programa
Si se necesitan verduras y frutas ricas en fibra dietética para mejorar el tránsito y limitar el riesgo de estreñimiento, los carbohidratos (papas fritas, dulces, pan), lípidos y productos lácteos deberían ser prohibidos en el programa. Salida de mantequilla, margarina y grasas de todo tipo. Aunque hay grasas buenas, es importante omitir todas las grasas durante estos 4 días.
Como probablemente haya entendido, se desaconseja enfáticamente comer bocadillos entre comidas. Para aquellos que tienen hambre, permítase una manzana. ¡Pero nada más! En caso de debilidad demasiado fuerte, no dude en abandonar la dieta. Y aunque los riesgos de retención de agua durante el programa Natman son muy reales, está estrictamente prohibido salar los alimentos. El mal hábito de querer hacer las comidas más sabrosas puede provocar hinchazón y el desarrollo de celulitis.
¿Es peligrosa la dieta Natman: los pros y los contras!
Además de los resultados rápidos, la dieta Natman tiene muchas otras ventajas. Garantiza la saciedad a través de la ingesta de proteínas y se realiza en un corto período de tiempo, lo que evita el riesgo de agrietamiento. Asimismo, es ideal para personas amantes de las verduras y frutas. Y dado que solo dura 4 días, los riesgos de deficiencias nutricionales son inexistentes. En cuanto a las desventajas, la dieta hipocalórica puede provocar compulsiones alimentarias y periodos de hambre debido a la gran cantidad de alimentos prohibidos. La peor parte es que el programa de alimentación no permite ninguna solución sustitutiva, lo que dificulta su cumplimiento.
En cuanto a la pregunta "¿es peligroso?" “Según quienes ya lo han probado, la dieta del auxiliar de vuelo no es perjudicial para la salud, si se sigue al pie de la letra y no supera los cuatro días. Como ya se indicó, gracias a su corta duración, los riesgos de deficiencias son nulos. Pero si bien los resultados son reales, es obvio que la pérdida de peso que se observa no es pérdida de grasa, sino de agua y pérdida de desechos.
Es más, en tan poco tiempo, el cuerpo no puede aprovechar la grasa. Prohibir el consumo de lípidos, por tanto, no es prudente, ya que los lípidos juegan un papel importante en la pérdida de peso sin fatiga, eliminarlos puede provocar irritabilidad, debilidad significativa y despertar conductas alimentarias inestables al provocar impulsos y grandes fisuras. La dieta Natman puede parecer muy tentadora, lo admitimos, pero a menos que la persona pase por una fase de estabilización durante algunas semanas. De lo contrario, puede comenzar de nuevo una vez finalizado el programa de hipocalorización.
Régimen de Natman: fase de estabilización obligatoria
Como regla general, el régimen de asistente de vuelo dura 4 días. Sin embargo, puede tardar hasta 8 días. Pero debido a su carácter demasiado estricto, no es aconsejable sobrepasar el plazo fijado. Además, se recomienda encarecidamente no sobrepasar estos 4 días. Una vez finalizado el programa, se recomienda seguir la fase de estabilización de la dieta, que suele durar entre 7 y 8 días.
¿Cómo evitar el efecto yoyo?
Al final de estos 4 días de dieta, la fase de estabilización es fundamental. Por tanto, seguir un menú de 7 días bajo en calorías es fundamental. A continuación, debe elegir entre la dieta a 1200, 1500 o 1800 kcal. La mayoría de las mujeres optan por la dieta de 1200 calorías y luego la dieta de 1500 calorías. En cuanto a los hombres, pueden comenzar adoptando la dieta de 1500 calorías seguida de la dieta de 1800 calorías, si el hambre está demasiado presente.
¿Es una dieta compatible con el deporte?
En general, no todas las dietas son compatibles con la actividad física. Efectivamente, aquellos pobres o sin ningún aporte de calorías prohíben cualquier tipo de actividad deportiva. Al ser bajo en calorías y muy estricto, el programa Natman limita o incluso prohíbe el deporte durante 4 días. La buena noticia es que puede volver al gimnasio durante el período de estabilización después de que termine el régimen de pérdida de peso.
Resultados y revisiones de la dieta Natman
Los especialistas y entusiastas de la dieta lo confirman: cuanto más hacemos una dieta de adelgazamiento más difícil es deshacernos de los kilos de más, porque el cuerpo empieza a sentir una especie de frustración que se expresa en un rápido almacenamiento de grasa de detener el programa. Por otro lado, seguir la dieta preferida del asistente de vuelo durante solo 1 día puede ser una excelente manera de desintoxicar el cuerpo. Lamentablemente, un buen número de chicas jóvenes se sienten cada vez más tentadas por la pérdida de peso exprés y no dudan en superar los 4 días fijados.
Nuevamente, el programa Natman no es peligroso si se realiza durante 4 días y no más. En resumen, los nutricionistas lo desaconsejan. Llevar una dieta equilibrada es sin duda una apuesta segura para combatir los kilos de más.