La belleza viene de adentro. Probablemente lo hayas escuchado. No es ningún secreto que la piel obtiene el 80% de los nutrientes que necesita de los alimentos y apenas el 20% de los productos para el cuidado de la piel. Esto significa que una dieta sana y equilibrada puede tener un impacto mucho mayor en el estado de la piel que las cremas y sueros que se le aplican. Por lo tanto, vale la pena ver qué vitaminas para una piel hermosa podemos agregar a nuestros platos para disfrutar de una buena salud de la piel. Si has decidido cuidar mejor tu piel, nuestra guía de alimentos te será de gran utilidad para embellecer tu piel todos los días.
Las 5 vitaminas para una piel bonita para invitar a tu plato
Las vitaminas esenciales que tienen un efecto beneficioso sobre la piel son las vitaminas A, C, E, K y del complejo B. Afortunadamente, podemos encontrar fuentes naturales de estas vitaminas en el mercado de alimentos durante todo el año, entonces no tengas excusa!
Vitamina C (ácido ascórbico)
La papaya, la naranja, los limones, la piña, el kiwi, las fresas, el brócoli, la coliflor, la zanahoria y las verduras de hoja son muy ricas en vitamina C, que es un poderoso antioxidante. Según los estudios, los alimentos ricos en vitamina C pueden ayudar a proteger la piel de los dañinos rayos UV al aumentar la eficacia de los productos de protección solar. Esta vitamina también es necesaria para la producción de colágeno. De hecho, nuestro cuerpo no puede producirlo sin esta vitamina. Con la edad, nuestro cuerpo pierde gradualmente la capacidad de producir colágeno. Por eso, agregar vitamina C a nuestro menú podría ayudar a prevenir la flacidez de la piel y, por lo tanto, la aparición de líneas finas y arrugas más profundas.
Además de ingerir alimentos ricos en vitamina C, consigue cremas que contengan esta vitamina para potenciar el efecto anti-envejecimiento. También puede aplicar un poco de jugo de limón en la piel para reducir las manchas de pigmento. Come frutas crudas y frescas para aprovechar al máximo su valor nutricional. Elija fruta fresca cultivada localmente, si es posible.
Vitamina E (tocoferol)
Quizás ya conozcas los beneficios de la vitamina E para la piel. Muchas lociones para la piel y otros productos dermatológicos contienen esta vitamina liposoluble (tocoferol) que neutraliza los radicales libres evitando que dañen nuestras células y tejidos. La vitamina E mejora la función barrera de la piel. Y en ese sentido, la vitamina E juega para el equipo de vitamina C.
El cuerpo no puede producir vitamina E, por lo que es muy importante garantizar una ingesta adecuada en su dieta. Las nueces y semillas contienen la mayor cantidad de vitamina E, pero no se deben descuidar los espárragos, el aguacate, las acelgas, las espinacas, el brócoli, el kiwi y las hojas de nabo. Recuerde poner un poco de aceite de oliva u otra grasa en su plato para una mejor absorción de la vitamina.
Vitamina A (retinol / betacaroteno)
Los retinoides son derivados de la vitamina A que pueden ayudarlo a lograr resultados sorprendentes en el tratamiento del acné y la lucha contra las arrugas. El cuerpo convierte el betacaroteno derivado de plantas en zanahorias, batatas, melocotones, mangos y otras frutas y verduras de color oscuro, como la remolacha y las espinacas, en ácido retinoico o usa la vitamina A como antioxidante.
Nuestra piel se beneficia de los beneficios del retinol, al igual que nuestros ojos. La hipervitaminosis puede ser perjudicial para su salud, pero tenga en cuenta que la mayoría de los casos de toxicidad por vitamina A se deben a la ingesta excesiva de vitamina A como suplemento. A las fuentes de vitamina A podemos añadir hortalizas de hoja (col rizada, col cavalier, espinacas, nabos, hojas de remolacha), lechuga romana, papaya, puerros, pomelo, espárragos y brócoli.
Vitaminas B
Las vitaminas B son un grupo de ocho vitaminas solubles en agua (solubles en agua) que juegan un papel importante en el metabolismo celular. Estos incluyen: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina o niacina amida o PP), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina) . Juntos forman el grupo denominado "Complejo B".
Las vitaminas B influyen positivamente en la salud de la piel, las uñas y el cabello. Su deficiencia puede resultar en uñas frágiles, envejecimiento prematuro de la piel, pérdida y encanecimiento del cabello. Las mejores fuentes de vitaminas de este grupo son los frutos secos, el trigo integral, las patatas, el brócoli, los pimientos verdes y los alimentos de origen animal: carne, lácteos, huevos y pescado.
Vitamina K
Las verduras de hoja verde son la mejor fuente natural de vitamina K que ayuda a que la sangre se coagule. Cuando se trata de la piel, la aplicación tópica de esta vitamina puede reducir las arañas vasculares, los hematomas, las cicatrices y las estrías. La ingesta suficiente de vitamina K puede mejorar la elasticidad de la piel para prevenir la aparición de líneas finas. La vitamina K2 se encuentra principalmente en la carne y los huevos. Otras fuentes de vitamina K son la espinaca, la col rizada y otras verduras de hoja.