Hoy en día, los virus circulan no solo en otoño e invierno, sino durante todo el año. Y a nadie le gusta estar enfermo y tener secreción nasal todo el tiempo. Por eso, es importante saber cómo fortalecer el sistema inmunológico. Este proceso contribuye a la neutralización de sustancias químicas y tóxicas que se han acumulado en el cuerpo humano. Optimizar su sistema inmunológico le permite beneficiarse de una buena salud durante todo el año. ¡Y en esta línea de ideas, luxury-decor.net está una vez más a su lado para brindarle muchos consejos y sugerencias prácticas!
¡Fortalecer el sistema inmunológico es una prioridad!
La investigación científica muestra que el sistema inmunológico es una colección de glándulas, glóbulos blancos, linfocitos, anticuerpos y flora bacteriana beneficiosa. Juntos, protegen el cuerpo humano de una amplia variedad de parásitos y antígenos. Pueden ser virus, bacterias, proteínas no digeribles o sustancias tóxicas. Frente también a otros factores como el estrés, el sistema inmunológico debe ser considerado como un mecanismo corporal inseparable que funciona en armonía con el medio ambiente.
Para fortalecer el sistema inmunológico, el cuerpo necesita una dieta saludable, entrenamiento físico, suficiente descanso y equilibrio emocional. Porque, al final del día, ¡no hay atajos para la salud! En la mayoría de los casos, la debilidad inmunológica es el resultado de un estilo de vida deficiente que incluye los siguientes factores:
- Mala alimentación. La desnutrición con deficiencia de calorías y proteínas es uno de los mayores contribuyentes a una defensa inmunológica débil.
- El desequilibrio entre la actividad física y el descanso también puede debilitar el sistema inmunológico. La fatiga y, en particular, el insomnio influyen negativamente en los mecanismos inmunitarios.
- La ansiedad, la depresión, la tristeza, la ira y similares aumentan el estrés en la vida cotidiana, lo que tiene un impacto en el sistema inmunológico.
Para poder fortalecer mejor el sistema inmunológico, es importante recordar varias reglas de oro. Descúbrelos en los siguientes párrafos.
Consejos para fortalecer un sistema inmunológico débil
Llevar una dieta sana y equilibrada que incluya alimentos naturales es una forma ideal de fortalecer el sistema inmunológico. Por lo tanto, el cuerpo obtendrá todos los nutrientes necesarios sin ninguna carga tóxica que pueda interrumpir la digestión o el metabolismo. Estos son los siguientes alimentos que contienen muchos minerales y vitaminas: frutas, verduras, granos, frijoles, semillas, nueces, aceitunas, aguacates, hierbas y especias.
Además de contener proteínas de fácil digestión, la mayoría de los alimentos enumerados anteriormente son alcalinos y pueden regular la baja acidez si es necesario. A título informativo, las frutas deben estar maduras y consumirse por separado. Se recomienda consumirlas en su lugar por la mañana en el desayuno o al menos 4 horas después de una comida y no combinarlas con otras frutas demasiado dulces.
Las verduras crudas en forma de jugo o ensaladas recién preparadas, así como al vapor o hervidas, son las preferidas en la dieta. Si desea incorporar semillas o frutos secos, remójelos en agua de 4 a 8 horas antes de consumirlos. Lo mismo ocurre con los frijoles: para aprovecharlos al máximo, sumérjalos en agua durante 24 a 48 horas antes de cocinarlos.
Para fortalecer el sistema inmunológico, debe pensar en eliminar / limitar ciertos alimentos de su dieta. Por ejemplo, la sal debe consumirse en cantidades moderadas, 2-3 gramos por día. ¡Las grasas refinadas deben prohibirse estrictamente en su dieta! Si el sistema inmunológico está demasiado débil, se deben evitar los productos de origen animal. Elija kéfir y yogur natural.
Agua pura y buena calidad del aire para fortalecer el sistema inmunológico.
Vivir en un entorno donde el nivel de contaminantes en el agua es mínimo es de hecho la mejor solución. Si vive en una zona urbana, confíe en fuentes que utilicen ósmosis inversa como sistema de purificación. Cuanto más acceso al aire fresco tenga, más fortalecerá su sistema inmunológico o, alternativamente, utilizará un purificador.
La relajación y el buen sueño lo ayudan a fortalecer el sistema inmunológico
Cuando hay un desequilibrio entre la relajación y la actividad física, el sistema inmunológico comienza a debilitarse gradualmente. Los expertos aconsejan dormir entre 6 y 8 horas. Para obtener más información sobre cómo optimizar el sueño, consulte nuestro artículo informativo.
Entrene regularmente para fortalecer el sistema inmunológico
La actividad física es extremadamente importante para la salud en general. Puede realizar una amplia variedad de ejercicios tanto al aire libre como en el gimnasio. Se prefieren tai chi, cardio, yoga y aeróbicos.
La salud mental también es esencial para el sistema inmunológico.
Mantener una buena salud mental no siempre es fácil, ya que la mayoría de las personas sufren estrés severo a diario. Los expertos aconsejan mantener sus emociones bajo control y eliminar por completo los pensamientos intrusivos. ¡Exprésate de manera positiva y mantén siempre una sonrisa en tus labios!
Una buena higiene personal es el primer paso para un sistema inmunológico fuerte
Una buena higiene personal es fundamental porque, de esta forma, eliminas todas las bacterias y virus extraños de tu cuerpo. Recuerda lavarte bien las manos y recuerda usar un gel desinfectante. Un mal estilo de vida también tiene efectos nocivos sobre el sistema inmunológico. Se sabe que fumar, por ejemplo, debilita el sistema inmunológico, mientras que la falta de sueño hace que el cuerpo sea más susceptible a las infecciones.
Fortalece el sistema inmunológico con la luz solar.
El cuerpo humano necesita luz para poder producir vitamina D. Esta juega un papel importante en la resistencia innata a los antimicrobianos, especialmente si su sistema inmunológico está débil. La deficiencia de vitamina D es muy común en personas con trastornos de las articulaciones, así como en personas con enfermedades autoinmunes. Entonces, cuando es más difícil obtener suficiente luz en la estación fría, entran en juego los suplementos dietéticos.
Los complementos alimenticios adecuados ayudan a fortalecer el sistema inmunológico
Los complementos alimenticios son extremadamente importantes para las personas que viven en un entorno urbano que no tienen acceso a productos limpios y ricos en nutrientes. Si eres uno de ellos, elige los siguientes alimentos nutritivos, especialmente en invierno: algas, espirulina, omega-3, magnesio, zinc, selenio, probióticos y plantas inmunorreguladoras.
La desintoxicación del cuerpo contribuye a fortalecer el sistema inmunológico.
Te hemos contado demasiadas veces sobre los beneficios de la desintoxicación en el cuerpo humano. Estimula y mejora el funcionamiento del sistema inmunológico. Puede desintoxicarse dos o tres veces al mes siguiendo el calendario lunar.
Medita para fortalecer el sistema inmunológico.
Según el credo del yoga, la salud física está estrechamente relacionada con la salud mental. Por lo tanto, se recomienda meditar regularmente para eliminar la ansiedad y mejorar la salud mental. La meditación es un método muy accesible y poderoso que tiene un efecto positivo en el crecimiento espiritual y la paz interior.