¿Cómo optimizar tu sueño de forma natural sin tener que tomar una pastilla para dormir? Está científicamente comprobado que las personas estresadas pueden tener dificultades para conciliar el sueño y despertarse por la noche sin poder volver a conciliar el sueño. Los trastornos del sueño afectan así a más de uno de cada tres franceses. Entonces, si usted también duerme mal o no lo suficiente, probablemente sea más susceptible al estrés en el trabajo. Aquí hay algunos consejos que sin duda le ayudarán a encontrar un sueño reparador.
¿Cómo optimizar tu sueño y dejar de contar ovejas?
Si padece trastornos del sueño, entonces ha venido al lugar indicado para descubrir claves esenciales que le permitirán encontrar y desarrollar un sueño tranquilo y reparador. Pero justo antes de aprender a optimizar su sueño, ¿cómo saber si está durmiendo lo suficiente o no? Primero, es importante aclarar que no existen estándares específicos para la cantidad de horas ideales de sueño. De hecho, el número de estas horas depende en gran medida de la edad y las actividades diarias.
Como regla general, la mayoría de los adultos necesitan entre 8 y 9 horas de sueño. Y mientras algunos necesitan menos de siete horas para comenzar su día, otros necesitan un mínimo de nueve horas para funcionar bien. Sin embargo, son pocas las personas que solo duermen seis horas y no sienten fatiga durante el día.
Dormir lo suficiente significa poder funcionar bien hasta el final del día siguiente sin sentirse somnoliento. En resumen, una persona que ha dormido bien permanecerá alerta incluso en una habitación sobrecalentada y abarrotada de gente. Si, por ejemplo, por la mañana tiene la costumbre de presionar varias veces el botón de repetición de la alarma en su teléfono inteligente, ciertamente no está lo suficientemente descansado.
¿Cómo optimizar tu sueño? ¡Normas!
¿Cómo optimizar tu sueño? Primero, para recuperar la calidad del sueño, es importante no acostarse demasiado tarde por la noche o en horarios muy variables. Lo mismo ocurre con el avivamiento. En otras palabras, tienes que acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. De esta forma, ayudamos a nuestro cuerpo a mantener el mismo ritmo de sueño y vigilia. Entonces, una vez que aparecen los primeros signos de sueño, es hora de irse a la cama.
Evite los alimentos azucarados como las bebidas con cafeína.
Como probablemente sepa, algunas de sus comidas favoritas no se deben comer antes de quedarse dormido. Para optimizar y mejorar su sueño, es fundamental prohibir todos los alimentos a base de azúcar y todo tipo de estimulantes. Sin embargo, si te saltaste la cena y tienes hambre, elige tés de hierbas que faciliten el sueño (carnes blancas y frutos secos). El café y otras bebidas con cafeína también pueden interferir con su noche. Además, el alcohol puede dar la ilusión de que facilita el sueño, pero este no es el caso en absoluto. Reduce la calidad del sueño y desarrolla problemas de apnea. También tenga en cuenta que las bebidas que se consumen antes de dormir pueden crear fácilmente la necesidad de orinar durante la noche.
Kiwi, ¿un remedio milagroso para favorecer el sueño?
¿Cómo optimizar su sueño prolongando su duración? Contrariamente a la creencia popular, el kiwi no debe evitarse antes de acostarse. Según los últimos estudios, consumir dos kiwis antes de acostarse favorece el sueño y prolonga su duración. Entonces, si está tardando demasiado en encontrar su propio sueño, siempre puede darse un capricho con unas pequeñas rodajas de kiwi. Porque incluso si no funciona, no puede lastimarte, ¿verdad?
"Leche de luna" o el secreto de los dulces sueños
Evitar beber demasiado antes de acostarse no significa necesariamente deshidratarte, sino simplemente evitar que te despiertes por la noche para ir al baño… Por lo tanto, puedes cambiar el café por una buena taza de leche de luna. Uno de los ingredientes mágicos de este remedio natural para el insomnio es la ashwagandha, que normalmente se puede encontrar en las tiendas de comestibles indias y orgánicas. De hecho, es una raíz que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso central que combate la fatiga y por tanto previene los despertares nocturnos. Sin embargo, si padece intolerancia a la lactosa, opte por el té blanco.
¿Cómo optimizar tu sueño y acostarte más ligero?
En lugar de quedarse atascado en su teléfono inteligente o tableta, es mejor concentrarse en actividades relajantes. Pase tiempo con sus seres queridos en un ambiente tranquilo propicio para la relajación, o incluso pase una velada relajante con un libro abierto en la mano. Sin embargo, evite la luz demasiado brillante, como la que proviene de su computadora o del televisor. Básicamente, es fundamental entender que el dormitorio es un lugar de descanso y bienestar.
Hacer actividades físicas para dormir mejor: ¿verdadero o falso?
Lo crea o no, hacer ejercicio todas las noches antes de acostarse puede ser muy beneficioso para su sueño. Las actividades físicas no solo luchan contra el estrés sino que también favorecen el sueño. Sin embargo, los deportes deben evitarse 1 hora antes de acostarse para que el corazón pueda reanudar su ritmo normal.
Duerme con la cabeza hacia el norte para disfrutar de un sueño de calidad
Como probablemente sepa, la elección de la cama y su ubicación son de suma importancia para lograr un sueño de calidad. Dormir con la cabeza hacia el norte es la solución perfecta para deshacerse de los trastornos del sueño. Aparte de la ubicación de la cama, el Feng Shui nos obliga a respetar muchos otros principios, que garantizan nuestro bienestar. Para crear un ambiente zen y una decoración armoniosa en el dormitorio, debemos prestar atención a la elección de colores que envolverán nuestro interior con ternura y suavidad.
Dormir con la cabeza al norte rima con una atmósfera armoniosa y zen. Entonces, para desterrar todos los objetos innecesarios y accesorios superfluos: evite el desorden y opte por muebles que ahorren espacio. Una vez más, nos deshacemos de todos los objetos que nada tienen que ver con el descanso (ordenadores, teléfonos, smart gadgets).
¿Elegir un buen colchón para optimizar su sueño?
¿Elegir un buen colchón para mejorar la calidad del sueño? Olvidamos, por supuesto, los modelos del pasado que solo podían empeorar el estado general de salud. A partir de ahora, los fabricantes nos proporcionan toda una gama de modelos cómodos, ergonómicos y estéticos. En látex, lana, espuma o resortes, ¡tenemos muchas opciones para elegir! Es bueno saberlo: el relleno grueso, hecho de materiales nobles, es garantía de calidad. ¡No más materiales sintéticos!