¿Le gustan las actividades deportivas, pero sucede muy a menudo que el agua por sí sola no puede saciar su sed? Entonces, en lugar de comprar una bebida energética que tenga algunos de los ingredientes que son malos para ti, te recomendamos que prepares tu propio Gatorade casero. Y si crees que esta es una tarea compleja, ¡piénsalo de nuevo! Fácil y rápido de preparar, esta bebida ofrece muchas variaciones, así como una composición natural y saludable. Síguenos !
¡Prepare su propio Gatorade casero para una rehidratación óptima!
Por norma general, esta bebida energizante está destinada a restaurar la cantidad de agua y de electrolitos (sodio, cloruro, potasio, calcio y magnesio) en el organismo, que son, de hecho, imprescindibles para el buen funcionamiento de los nervios y músculos. Vendidas en el mercado en las famosas botellas de neón, las bebidas de Gatorade regulares están cargadas con colores artificiales, edulcorantes, "sabores naturales" y otros ingredientes no saludables. ¡Y es por eso que el deseo de las personas de preparar su propia bebida rehidratante 100% natural es bastante legítimo!
A título informativo, la bebida deportiva más sencilla y la más rica en valor nutricional, es la del jugo de coco puro o combinado con 1 cucharada. jugo de limon. Una verdadera estrella entre los atletas, el jugo de coco es mucho más alto en sodio y potasio que las bebidas energéticas. Su único inconveniente es su precio bastante elevado, así que si quieres una alternativa económica, pero saludable y deliciosa, ¡hemos preparado algunas recetas fáciles y adaptables para todos los gustos!
Es más, al decidir hacer un Gatorade casero, no solo está evitando todos los aditivos artificiales, sino que también está diciendo "no" a los productos plásticos que se han convertido en un gran problema para nuestro planeta. Entonces, si la idea de hacer una bebida energética en tu propia cocina te tienta, no dudes en seguir leyendo.
¿Cómo preparar una bebida energética casera como Gatorade?
Para preparar cualquier tipo de Gatorade casero, necesitará lo siguiente:
- Tarro de cristal o botella reutilizable sin BPA con tapa
- agua
- jugo o té
- Sal de mar
- Miel o jarabe de arce (opcional)
Y aquí está la fórmula básica: 650 ml de agua + ½ cucharadita de sal marina + aproximadamente ¼ de taza de jugo o té preparado + 1 cucharadita de miel o jarabe de arce. Combine todos los ingredientes en el recipiente elegido, agite y guarde en el refrigerador hasta por dos días. ¡Recuerda agitar bien antes de consumir! Además, agregar sal puede sonar un poco extraño para ti, pero una vez que los sabores estén bien combinados, no sabrás nada extraño. Así que no te demores y descubre a continuación 7 ideas de Gatorade casero incorporando los ingredientes y siguiendo la fórmula ya proporcionada.
- Usa el jugo de ½ limón y ½ lima para preparar el Gatorade Original.
- ¿Eres fanático de las naranjas? No hay problema ! Incorpora el jugo de 1 naranja (o el de dos mandarinas) ¡y listo!
- En lugar de usar jugo, opte por 2 rodajas de pepino y 3 trozos grandes de melón y déjelos en agua durante una hora antes de agregar la sal. Aquí no es necesario poner miel.
- Para hacer un Gatorade casero al estilo Mojito, remoje 3 hojas de menta durante una hora antes de incorporar los otros ingredientes, incluido el jugo de una lima.
- Remoje un puñado de arándanos en agua durante 1 hora, luego agregue 2 cucharadas de jugo de granada, seguido de los otros ingredientes.
- Haga un Gatorade casero con sabor a fruta con ¼ de taza de té de hibisco frío y 1 cucharada de jugo de naranja o lima recién exprimido.
- Una última idea afrutada: agregue ¼ de taza de jugo de cereza ácida a los otros ingredientes y mezcle bien. Agregue la miel según el sabor que desee.
Receta de bebida deportiva Hibiscus Tea House: ¡Bríndese los electrolitos que tanto necesita!
Hacer deporte requiere una hidratación óptima antes, durante y después del ejercicio. Pero también es fundamental "reponer" los electrolitos, sobre todo si es un entrenamiento intenso y si tienes calambres musculares. Por lo tanto, elimine las bebidas energéticas cargadas con elementos artificiales y opte por un Gatorade de té de hibisco casero para mantener sus electrolitos en equilibrio. Tenga en cuenta que los ingredientes de esta bebida se seleccionan específicamente por su contenido de minerales y vitaminas.
Sudar profusamente durante el entrenamiento deportivo puede privar rápidamente al cuerpo de minerales esenciales como sodio, potasio, zinc, magnesio y calcio. Como estos juegan un papel importante en la regulación de la presión arterial y en la prevención de los calambres musculares, es extremadamente importante contraerlos. ¡Y la siguiente bebida deportiva casera es la mejor opción!
Como beneficio adicional, tenga en cuenta que al hacer Gatorade casero rico en electrolitos, los ingredientes son de gran importancia. Descubra más información sobre los ingredientes que contiene esta receta milagrosa:
- Té de hibisco: rico en potasio, hierro, vitamina C y propiedades antiinflamatorias.
- Zumo de naranja: aporta pequeñas cantidades de magnesio y calcio y mucho potasio y vitamina C; también contiene azúcares naturales.
- Zumo de granada: aporta magnesio, calcio, potasio y es una de las fuentes más ricas en zinc.
- Agua de coco: rica en sodio, potasio, magnesio y calcio naturales
- Sal rosa del Himalaya: sodio, oligoelementos.
- Miel: glucosa, fructosa, oligoelementos como calcio, magnesio, potasio y sodio.
Ingredientes necesarios:
- 2 tazas de té de hibisco elaborado
- 2 tazas de jugo de naranja natural
- 2 tazas de jugo de granada fresco
- 2 tazas de agua de coco sin azúcar
- 1/4 de cucharadita de sal rosa del Himalaya
- Miel o jarabe de arce al gusto (opcional)
Pasos de preparación:
- Combine todos los ingredientes líquidos en un frasco o jarra grande y mezcle. Luego agregue la sal rosada del Himalaya. Probar y, si es necesario, verter un poco de miel o sirope de arce. La bebida debe ser ligeramente dulce y refrescante.
- Cubre y guarda en el refrigerador hasta por una semana.
- ¡Para consumir, llena una botella reutilizable con cubitos de hielo y vierte tu Gatorade casero!
En las siguientes líneas, hemos seleccionado tres recetas más caseras de Gatorade con el fin de beneficiarnos de una bebida rehidratante 100% natural y saludable.
Bebida energética casera con té matcha
Hecho de hojas enteras de té verde, el polvo de matcha tiene grandes beneficios para la salud y posee la capacidad de aumentar la energía. Para preparar esta beneficiosa receta, obtenga los siguientes ingredientes:
- 1 taza de agua
- 1 cucharadita de miel cruda orgánica
- 2 cucharaditas de matcha en polvo
- El jugo de 1 lima
Bebida deportiva casera con coco
El agua de coco y los plátanos contienen altas cantidades de potasio cuyo propósito es regular y mantener una actividad celular saludable mientras se potencia la energía. Por otro lado, la fibra y los antioxidantes de las naranjas contribuyen a la salud general. Aquí están los ingredientes necesarios:
- 1/2 taza de agua de coco
- 1/2 taza de leche vegana
- 1/2 plátano maduro
- 1/2 naranja
Receta casera de gatorade de bayas
Al contener azúcares naturales, las bayas no sobrecargan su cuerpo y tienen la capacidad de liberar energía lentamente a lo largo del día. Combínalos con jugo de limón fresco y agrega unas hojas de menta para darle un toque fresco.
- 1 taza de agua
- 1 taza de bayas mixtas
- El jugo de 1 lima
- 4-5 hojas de menta