¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
"Deja que tu comida sea tu medicina y deja que tu medicina esté en tu comida", ¡la famosa frase de Hipócrates que sigue siendo válida para las generaciones de hoy y de mañana! Pero, ¿qué razón tenemos para creer que la alegría de vivir comienza en el plato? Según estudios realizados, una dieta equilibrada juega un papel protector en el desarrollo de trastornos del estado de ánimo. Por tanto, es posible cambiar su estado de ánimo al tiempo que influye en el buen funcionamiento de los distintos sistemas del cuerpo gracias al contenido de nuestros platos. Lo crea o no, hay algunos alimentos que le hacen feliz. Liberan ciertos agentes químicos y provocan una sensación de alegría y excitación mejorando así nuestro estado de ánimo. ¡Sigue leyendo y echa un vistazo a nuestra lista de "recetas para la felicidad"!
Lista de 16 alimentos que te hacen feliz: plátanos
Los plátanos son uno de los alimentos que te hacen feliz y vigorizante. Este antidepresivo natural, regulador de nuestro estado de ánimo, nuestras emociones y bueno para la memoria, es un auténtico acelerador de la felicidad. Además de ser súper ricos en minerales, los plátanos están cargados de triptófano, el ácido responsable de gran parte de nuestra alegría. Por eso, consumimos plátanos con regularidad para evitar la depresión y el estrés.
Nuestra lista de alimentos que te hacen feliz continúa con las lentejas. Rico en folato, cuya deficiencia se asocia con la depresión, en minerales y vitaminas del grupo B (especialmente B9, esencial para el estado de ánimo y la serenidad), ayudan a combatir la baja moral.
¿Sabías que el cuerpo humano no produce ácidos grasos omega-3 por sí solo? Por eso es importante integrarlos en nuestra dieta comiendo salmón, sardinas, atún y camarones que los contienen en buenas dosis. Los omega-3 ayudan a aumentar los niveles de serotonina, el agente químico feliz por excelencia, así como los niveles de dopamina. Y como probablemente ya sepa, la dopamina se secreta en el cerebro cuando sentimos excitación o placer.
El chocolate negro que contiene al menos un 70% de cacao es uno de los superalimentos que aumentan nuestra sensación de felicidad. Un cuadrado de chocolate negro es una buena fuente de triptófano, que ayuda en la producción de serotonina y en la sensación de excitación. Se recomiendan de 2 a 4 cuadrados al día para mantener la sonrisa en nuestros rostros. Según los estudios, el chocolate podría causarnos un verdadero impacto positivo, comparable al café, pero sin los efectos negativos.
Lista de alimentos que te hacen feliz: huevos
¿Necesita una receta para la felicidad que evite los pensamientos oscuros y los trastornos del estado de ánimo? Los huevos, especialmente las yemas de huevo, son ricos en vitaminas D, B2 Y B12 que ayudan a mejorar el estado de ánimo. Como ya se mencionó, la serotonina juega un papel importante en el equilibrio de nuestro estado de ánimo. Pero para sintetizarlo, el cuerpo necesita triptófano que suministra a través de proteínas alimentarias, como huevos, carne, frutas y verduras secas, soja, etc.
¿Sabías que cuando los niveles de azúcar en sangre caen por debajo de cierto nivel, se pueden experimentar ciertos síntomas, como cambios de humor, irritabilidad, antojos de azúcar o fatiga? Para conseguir estos inconvenientes es necesario limitar el consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados y favorecer una dieta rica en fibra y proteínas. Aquí es donde entran las bayas, especialmente las moras. Su alto contenido en antioxidantes, vitamina C, betacaroteno, calcio, fósforo, potasio y magnesio ayuda a mantener un nivel de azúcar estable y, por tanto, a mantenerte de buen humor.
Las batatas se encuentran entre los alimentos que te hacen feliz. Por qué ? Rica en nutrientes esenciales para la salud (vitaminas B6, B2, B5, A y C, minerales y oligoelementos, betacaroteno, antioxidantes y fibra), la batata es excelente para la prevención de muchas enfermedades. Esta planta milagrosa ayuda a tener una piel hermosa y buena memoria, fortalece el sistema inmunológico y cura el hígado y ayuda a sentirse bien.
Una excelente fuente de proteínas, lípidos, carbohidratos y vitaminas, las semillas de girasol también tienen propiedades antidepresivas. La dosis adecuada de este alimento produce una sensación de calma y relajación. Ricas en triptófano y fibra, estas semillas solo aumentan los niveles de serotonina, estabilizan las hormonas y nos ponen de buen humor.
Encuentra tu buen humor gracias a alimentos que te hacen feliz
La deficiencia de magnesio puede causar estrés y ansiedad. Comer espinacas es una buena forma de integrar una gran dosis de magnesio y hierro en su dieta y recuperar el buen humor. Además, las hojas verdes contienen vitamina B9 que juega un papel importante en la producción de serotonina (responsable número 1 de nuestra felicidad).
Los alimentos que te hacen feliz no pueden prescindir del té y el café. Además, esto no sorprende a nadie. Cuando se siente desmotivado, unos sorbos de té verde o una taza de café negro son beneficiosos para la salud y para la sensación de alegría. Beber té negro le ayuda a recuperarse más rápido de un momento estresante.
El trigo sarraceno, también conocido como trigo sarraceno, es uno de los superalimentos que son beneficiosos tanto para la salud física como mental. Promete una fácil digestión gracias a la gran cantidad de fibra soluble que contiene. En comparación con otros almidones, el trigo sarraceno se beneficia de un gran aporte de vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y antioxidantes. Además, la comida contiene triptófano, vinculado al buen humor y la energía. Este regulador natural del sistema nervioso es perfecto para sentirse bien manteniendo la figura.
Un superalimento para el bienestar, el aguacate está en nuestra lista de alimentos que te hacen feliz. Rica en vitaminas, antioxidantes y grasas buenas, esta fruta es un verdadero estimulante para el cuerpo. Además de ser excelente para combatir la presión arterial alta y el colesterol, la fruta verde también es buena para la salud mental. Contiene tirosina que actúa favorablemente sobre nuestra alegría de vivir. Además, sus aportes de calcio y magnesio nos protegen del estrés.
Superalimentos para cuerpo y alma
Rica en vitamina C, A, B9 y antioxidantes, las cerezas participan en el buen equilibrio del medio interno. Las variedades de tarta contienen suficiente melatonina para mejorar el sueño. ¿Y qué podría ser mejor que un buen sueño reparador para sentirse feliz?
Numerosos estudios demuestran que ciertos alimentos tienen el poder de hacernos felices. Menos conocidas, algunas especias también son antidepresivos naturales. Azafrán, canela, cúrcuma, chile, etc. Están especialmente recomendadas para activar la hormona del buen humor, la serotonina.
Las frutas, especialmente las frutas cítricas, están repletas de vitaminas responsables de un estado de ánimo feliz y de aumentar la energía. La poderosa vitamina C ayuda a romper el estrés. Cuando esto ataca nuestro buen humor, comer frutas cítricas es el enfoque correcto para repelerlo. Las naranjas, los pomelos y los kiwis son una gran opción para ponernos de buen humor.
Otra pastilla natural para dormir, beber un vaso de leche tibia antes de irse a dormir promete el sueño del bebé. La leche es uno de los alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que alivia la depresión y favorece el sueño. La ingesta de calcio es beneficiosa para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
El pan integral es particularmente popular por sus múltiples beneficios para el cuerpo y el alma. Los carbohidratos complejos que contiene tienen la particularidad de regular el azúcar en sangre, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2. Además de prevenir determinadas enfermedades cardiovasculares, el pan integral favorece las funciones celulares y tonifica el sistema inmunológico. Bien suministrado en magnesio, ayuda a alejar el insomnio, la depresión, la ansiedad, etc.
Finalmente, se debe prestar especial atención al agua. Según estudios, beber agua tiene efectos indirectos en nuestro estado de ánimo. De hecho, según los investigadores, la deshidratación a menudo se asocia con sentimientos de depresión e ira.