No es ningún secreto que el trabajo se ha asociado con el estrés durante años. Desafortunadamente, esto conduce a muchos otros problemas, como reducción de la productividad, creatividad, velocidad de trabajo, etc. Son muchas las causas que tienen la capacidad de provocar tal estado mental: relaciones difíciles con los clientes, problemas con los directivos o con los compañeros, malas condiciones laborales, etc. Pero al final del día, ¿cómo lidias con el estrés en el trabajo? Hoy, luxury-decor.net prestará especial atención a este preocupante problema que nos sigue preocupando cada vez más. Siga leyendo para descubrir nuestros consejos y trucos para disfrutar de un ambiente tranquilo en el trabajo.
¿Cómo lidiar con el estrés en el trabajo? ¡Ideas, consejos y trucos!
Antes de comenzar con los consejos, es importante aclarar algunos consejos más relacionados con el estrés en la oficina para comprender mejor las dimensiones del problema. Considerado el mal del siglo, el estrés en el trabajo puede causar agotamiento, cuyos síntomas son bastante molestos. Nos sentimos sobrecargados de trabajo, perdemos el control sobre lo que hacemos, sentimos una falta de reconocimiento y así el ambiente en el trabajo se vuelve cada vez más aburrido. Además, el sufrimiento causado por el estrés puede incluso volverse físico. Entre los síntomas, podemos distinguir dolores de cabeza, fatiga crónica e incluso problemas intestinales. Y no quiere volver a traer estos problemas a su vida personal, ¿verdad?
Además, hay una regla de oro que debes recordar: piensa en positivo ya que tus pensamientos afectan tus emociones y viceversa. Entonces, cuando tenga los moretones, solo piense en un momento feliz y cargado de emociones. Sea cual sea la situación, siempre tienes una opción: deja que las malas ideas te guíen o te señalen las mejores.
Pero, ¿podemos realmente hacer que el estrés sea positivo? Entonces, es bastante posible y el principio se basa en la eliminación de todos los sentimientos dañinos y negativos. Es fundamental liberar tus emociones así que grita y grita si es necesario. Relájese, piense positivamente y recuerde visualizar acciones exitosas. Sepa que su vocabulario y comunicación también requerirán un cambio positivo.
Para aprender a manejar el estrés en el trabajo, es recomendable expresar siempre lo que sientes sobre la situación y el origen del estrés. Esto ayuda a equilibrar sus emociones para sentirse aliviado y tranquilo.
Seis estrategias para manejar con éxito el estrés en el trabajo
La primera estrategia que veremos es crear relaciones positivas en la oficina. Como los efectos negativos del estrés son muy reales, es mejor hablar de ellos para reducir la tensión que uno experimenta. Por eso, las relaciones positivas son tan importantes. A veces, no son capaces de resolver problemas, pero simplemente "verbalizar" el estrés con alguien en quien confía puede reducir o eliminar la perturbación por completo.
Además, las amistades pueden distraer su mente de los factores que provocan estrés y, por lo tanto, crear una "línea" entre las tareas diarias y los pensamientos negativos. Con el fin de ayudarlo a manejar mejor el estrés en el trabajo, también le daremos algunos consejos útiles para fomentar las relaciones amistosas en el trabajo. En primer lugar, deje su teléfono inteligente a un lado durante los descansos y charle con sus colegas.
¿Has oído hablar de los ejercicios de vulnerabilidad? Entonces, estas son sesiones que permiten a los participantes compartir algo personal. Las amistades creadas durante estos ejercicios forman la base de las relaciones más profundas. Así, al aceptar ser vulnerable, las personas encuentran su fuerza interior.
Empiece a practicar deportes para lidiar con el estrés en el trabajo
Está científicamente comprobado que el ejercicio libera endorfinas que aumentan la motivación y el buen humor y, por tanto, reducen el estrés de forma natural. Para su información, muchos estudios de la década de 1980 muestran que el ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo de las personas con depresión. Cuando hacemos ejercicio, nos olvidamos de los pensamientos negativos y estresantes y nos centramos en los movimientos que tienen un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Se recomienda una actividad física de al menos 30 minutos al día.
Comer sano ayuda a controlar el estrés en el trabajo
¿Has escuchado la frase "Come tus emociones"? De hecho, es un fenómeno real que consiste en consolarse con la comida. En otras palabras, consumimos lo que demandan los sentimientos. Entonces, muchas personas están recurriendo a alimentos poco saludables para lidiar con el estrés en el trabajo. Pero, ¿por qué sucede esto? Entonces, cuando estamos estresados, el cerebro libera la hormona cortisol que hace que desee comer alimentos salados, dulces y ricos en grasas. Pero, irónicamente, el llamado "comer por estrés" solo agrava el problema. Los alimentos como la pizza, las hamburguesas y los helados crean una sensación de letargo que hace que los humanos sean menos propensos a enfrentar estos problemas. De esta forma aumenta el estrés.
Por eso es fundamental ingerir alimentos saludables ricos en carbohidratos complejos que alimentan el cerebro y promueven la concentración. ¿No tienes idea de qué comer? Aquí tienes algunas opciones:
• Carbohidratos complejos: pan integral, pasta, verduras.
• Alimentos ricos en fibra como frutas y verduras.
• Súper alimentos como la col rizada, el chocolate amargo y los arándanos que contienen antioxidantes que mejoran el estado de ánimo.
• Proteína magra: pollo y salmón salvaje.
Además, también deben evitarse ciertos alimentos. Para que sea más fácil para usted, hemos elaborado una pequeña lista a continuación:
• Alimentos ricos en grasas: queso y carnes rojas que provocan letargo y tristeza.
• Alimentos ricos en carbohidratos refinados o azúcar.
• Café, otras bebidas que contienen cafeína y gaseosas.
• Nicotina que estimula la ansiedad.
• Alcohol que es un depresor natural.
Manejo del estrés en el trabajo: ¡no olvide dormir lo suficiente!
La cuarta estrategia que ayuda a controlar el estrés en el trabajo se basa en el principio de dormir bien. El estrés se ha asociado durante mucho tiempo con el insomnio crónico. Normalmente, la incapacidad para dormir se considera un síntoma de estrés. La falta de sueño nos impide lidiar con el estrés, que tiene un efecto negativo en el estado de ánimo y las perspectivas: nos sentimos nerviosos e irritables. Descubra algunos consejos en el siguiente párrafo:
• Intente dormir 8 horas por noche.
• Desarrollar algún tipo de dieta: acostarse a la misma hora todas las noches. Para que pueda conciliar el sueño más rápido y despertarse todos los días sin despertador. En este sentido, evite dormir hasta tarde durante el fin de semana ya que corre el riesgo de obstaculizar su progreso.
• Apague todas las pantallas 1 hora antes de acostarse. No importa si es TV, normal o smartphone, las pantallas mantienen nuestro cerebro ocupado y nos impiden dormir.
• Tomar siestas: 15-20 minutos máximo. Aunque se cree que las siestas tienen un efecto regenerador en los seres humanos, no se debe exceder.
Aprenda a organizar sus tareas para que pueda manejar mejor el estrés en el trabajo.
Terminamos con la quinta estrategia que es muy importante: organizar las tareas para mantener la concentración. Es fundamental aclarar sus objetivos y asegurarse de que coincidan con sus actividades diarias. Concéntrese en 2-3 cosas como máximo, enfocándose en aquellas que tendrán el mayor impacto en sus metas. Considere establecer una fecha límite para que pueda completar sus tareas. De lo contrario, se dejarán de lado.
Elimina los malos hábitos para poder lidiar con el estrés en el trabajo
Y terminaremos con la sexta y última estrategia que muestra cómo lidiar con el estrés en el trabajo. Aquí se trata de deshacerse de los malos hábitos. Sea positivo, exprese su gratitud y trate de conocer mejor a las personas y las cosas en su vida. ¡No temas tus errores, aprende de ellos! El deseo de ser perfecto puede ponerle estrés y perderá la confianza en sí mismo. Concéntrese en las cosas que puede controlar, como el esfuerzo, la actitud y la forma en que trata a las personas.