Calambres musculares, ¿ha oído hablar de ellos o los ha enfrentado? Las contracciones musculares temporales pero dolorosas atacan repentinamente, durante el esfuerzo físico o simplemente durante la noche. Comunes en mujeres embarazadas y atletas, los calambres suelen ser un problema leve. Medidas nutricionales y ejercicio regular para ayudar a tonificar los músculos y mejorar la circulación sanguínea: esta es LA receta para prevenir y aliviar los calambres. Y dado que la dieta tiene un papel fundamental en la salud, llamaremos su atención sobre los alimentos contra los calambres musculares que afectan tanto a los deportistas como a las personas con mala circulación.
Calambres musculares: detectar el origen del problema
Antes de embarcarse en cualquier cosa, es fundamental detectar el origen del problema. Para su información, los calambres se dividen en dos categorías: los debidos a la fatiga muscular (típicos de los atletas) y los debidos a la mala circulación (típicos de los ancianos). ¿Por qué es tan importante este análisis? Simplemente porque cada una de estas categorías necesita diferentes medidas de prevención.
Acciones y alimentos para prevenir calambres musculares por esfuerzo físico intenso y fatiga muscular
1. La hidratación regular al aire libre y durante el deporte es extremadamente importante. La cantidad recomendada es de al menos 1,5 litros por día. Por qué ? El músculo está compuesto en un 75% por agua y, si está deshidratado, no funciona bien. Además, durante el entrenamiento, al sudar, el cuerpo elimina agua y minerales. La hidratación permite la recuperación de este último y asegura el buen funcionamiento de los músculos.
2. Por otro lado, evitar alimentos excesivamente acidificantes, entre ellos: carnes, lácteos, panes y pastas con gluten. Por qué ? El consumo excesivo de alimentos acidificantes, el estrés, la falta de ejercicio y la acumulación de toxinas contribuyen a crear un ambiente ácido en el cuerpo. Por lo tanto, esto es responsable de varios problemas de salud graves.
3. Es muy importante comenzar cualquier entrenamiento con un calentamiento. Sería mejor comenzar trotando a pasos cortos durante unos minutos y luego continuar con los ejercicios de estiramiento. El esfuerzo debe ser gradual.
* Advertencia: la deshidratación, la falta de minerales (especialmente magnesio) y el frío son los tres factores principales de los calambres musculares.
Alimentos para los calambres musculares por mala circulación
Magnesio : apuesta por las almendras, verduras, legumbres (lentejas, garbanzos, judías rojas), plátanos y agua rica en minerales;
Potasio : frutas y hortalizas frescas o secas (plátanos, melones, orejones, tomates, lentejas, almendras, pistachos y avellanas), pescado (salmón y bacalao + sepia y pulpo), leche, miel
Vitaminas del grupo B : frutas, verduras, cereales integrales, aves, huevos
Cobre : ostras, langostas, pulpo, cangrejos, frijoles rojos, lentejas, garbanzos, cacahuetes, alcachofas, setas blancas
Calcio : frutas frescas, parmesano, orejones, almendras, espinacas, queso, leche, tofu, sardinas
EVITAR : exceso de grasas malas, exceso de sal, exceso de café y cafeína, abuso de proteínas animales, bebidas carbonatadas, alcohol.
Calambres musculares durante el embarazo
¿Sabías que casi la mitad de las mujeres embarazadas tienen calambres en las piernas y las pantorrillas? La causa de las contracciones musculares durante el embarazo puede deberse al aumento de peso del útero, que ejerce una gran presión sobre los nervios abdominales y los vasos sanguíneos; el cansancio ; deficiencia de calcio y fósforo; mala circulación sanguínea. Tampoco es raro que las mujeres embarazadas tengan calambres en las nalgas o en los muslos. Te damos algunos consejos útiles a seguir para reducir los calambres musculares:
• Haga los ejercicios apropiados todos los días;
• Descanse tan pronto como tenga la oportunidad;
• Colocar las piernas y los pies en una posición elevada cuando sea posible
• Use zapatos de tacón planos cómodos
• Antes de acostarse, estirar y masajear las pantorrillas
• Tome una ducha de agua caliente antes de ir a la cama
Respecto a los alimentos anti-calambres a favorecer:
• Beba al menos un litro de agua al día
• Consuma alimentos ricos en calcio, magnesio y potasio: plátanos, sandía, almendras, verduras, productos lácteos, tofu y pescado
• Evite las bebidas carbonatadas y Embutidos que contienen fósforo
• Si es necesario, su médico puede recetarle un suplemento adecuado y seguro.
En resumen, no existe una cura milagrosa para deshacerse de los calambres musculares cuyos ataques repentinos se detienen por sí solos lo suficientemente rápido. Las mejores formas de aliviar las contracciones musculares dolorosas son: descanso físico temporal, suspensión del esfuerzo y estiramiento contra la contracción involuntaria. Es muy posible prevenir el riesgo de calambres gracias a los alimentos antimusculares ricos en minerales, magnesio, potasio y vitaminas del grupo B, una hidratación regular antes y durante el ejercicio y un calentamiento físico adaptado al esfuerzo. .
