La angustia no solo es una condición angustiosa, sino que a menudo se siente bastante imposible de soportar. Muchas preguntas vienen acompañadas de dolor como: ¿Cómo es posible reanudar mi vida normal? ¿Cómo puedo superar esta crisis emocional? ¿Cuánto tiempo llevará recuperarse de los efectos negativos de la separación? Cualquiera que haya estado alguna vez en tal situación sabe que es cierto que "el tiempo cura todas las heridas". Sin embargo, la buena noticia es que, mientras tanto, hay cosas que puede hacer para acelerar la prueba, sanar su corazón roto y hacerlo un poco menos doloroso mientras espera que pase el tiempo y borre el dolor. Entonces, en el artículo actual, exploraremos las respuestas a la eterna pregunta: ¿cómorecuperarse de una ruptura ?
Cómo recuperarse de una ruptura: consejos prácticos de psicólogos
Decimos "las respuestas" y no "la respuesta" porque los esfuerzos a realizar en esta dirección son múltiples. Además, los psicólogos, neurocientíficos y gurús espirituales tienen cada uno sus propias ideas y soluciones. Lo que en realidad es muy ventajoso porque puedes probar varias estrategias para recuperarte de una ruptura. Considere algunas de las posibles soluciones, según los expertos en la materia, en los siguientes párrafos.
La construcción de un sistema de apoyo confiable es una herramienta de suma importancia
“Aprender a consolarnos cuando nos sentimos ansiosos es uno de los instrumentos más valiosos que podemos tener en nuestra caja de herramientas”, dice Olubukonla Kolawole, doctora en psicología clínica en Nueva York. Por supuesto, nadie puede negar que confiar en uno mismo es esencial. Pero como probablemente no eres un sobrehumano, no puedes hacerlo todo solo en tu cabeza …
Así que piense en "reclutar" a dos o tres personas confidenciales con las que siempre pueda contactar cuando las necesite. "Siempre que quieras enviarle un mensaje de texto a tu ex, elige a uno de tus amigos", dice. "Es genial tener múltiples confidentes, entonces no tendrás que preocuparte de que tu amigo se canse de escuchar las mismas cosas". Nunca caigas en la trampa del aislamiento, una situación que, lamentablemente, ocurre con bastante frecuencia.
¡Escribe lo que estás sintiendo para entenderlo mejor!
Según el mismo psicólogo estadounidense, una excelente manera de lidiar con emociones encontradas, digerirlas mejor y recuperarse de una ruptura dolorosa es simplemente expresar sus sentimientos por escrito. "Incluso puedes ir un paso más allá escribiendo una carta honesta a tu ex", dice Kolawole. No dude en incluir todas las cosas por las que está agradecido, así como las cosas por las que está decepcionado.
“Escribir una carta te da la oportunidad de realmente decir '¡Adiós! Además de decir todas las cosas que siempre quisiste decir pero nunca dijiste ”, agrega. Y explica en detalle: “¡Escribe la carta como si no la enviaras para poder expresarte libremente sin retenerte! Deja que tus sentimientos corran libremente, llora la relación y permítete sentir tristeza, ira, gratitud y todo lo que una persona puede experimentar cuando se está recuperando de una ruptura ”.
Una vez que haya terminado de escribir, puede decidir por sí mismo si realmente vale la pena enviar la carta. Si es así, debe recordar que el propósito de este ejercicio era lidiar con su propio dolor personal. Así que bajo ninguna circunstancia debes convertirlo en un último intento de conseguir algo de tu ex.
Cómo recuperarse de una ruptura sin sentirse culpable
Según Jessica Zucker, doctora en psicología con sede en Los Ángeles, una de las peores cosas que se pueden hacer después de una separación es sentir que todo es culpa nuestra. “Si creemos que lo hemos ayudado o que algo anda mal con nosotros, pensamos que podemos cambiarlo la próxima vez. Por supuesto, tratar de comprender y explicar lo sucedido es una actitud completamente lógica ”. Sin embargo, esto a menudo puede llevar a un desfile interminable de "¿Qué pasaría si lo hubiera hecho de manera diferente …" que es totalmente contraproducente para el objetivo de recuperarse de una ruptura. Entonces, lo primero que hay que hacer es interrumpir esta cadena de pensamientos improductivos.
Tu relación está en el pasado, así que no puedes reescribir su historia, ¿verdad? En cambio, trate de concentrarse en el hecho de que va a crecer a partir de esta experiencia. Está bien, se acabó, pero eso no significa necesariamente que haya sido una pérdida de tiempo. Como dice Lodro Rinzler, “el dolor nos moldea mucho” y eso es cierto en todos los sentidos de la palabra. Para su información, Lodro Rinzler es instructor de meditación y autor del libro de autoayuda Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbreak (literalmente, Love duele: Buddhist Advice for a Broken Heart).
Otra herramienta para recuperarse de una ruptura es tener algún tipo de mantra. Repetirse una fórmula predeterminada a sí mismo es en realidad una forma bastante efectiva de mantener su mente enfocada en el avance personal, en lugar de hundirse en pensamientos destructivos y agonizantes. Por ejemplo, siempre que se sienta deprimido, puede decirse a sí mismo: "Los sentimientos no son hechos"; “La amo, pero me amo más a mí mismo” o “Ninguna relación romántica es una pérdida de tiempo”, entre otros.
Permítete reconocer, aceptar y expresar libremente todas tus emociones.
Existe una variedad de emociones (a menudo en competencia) que puede experimentar después de que su pareja se separe. Conmoción, tristeza, enojo, arrepentimiento y miedo son solo algunos de los más comunes. El Dr. Zucker cree que todas estas son sensaciones que no solo son completamente normales, sino esenciales para la curación sentimental. El problema es que vivimos en una sociedad en la que queremos sentirnos mejor en lugar de simplemente sentirnos. ¡Pero no funciona así!
Ceder a tus emociones en lugar de tratar constantemente de sanarlas, aliviarlas, bloquearlas parcialmente y, en última instancia, asfixiarlas por completo es el primer paso para recuperarte de una ruptura, al menos si quieres que dure. Y ya hemos examinado uno de los instrumentos para hacerlo: escribir nuestros sentimientos en una hoja de papel. Así que llora, grita, escribe y haz lo que sea necesario para comprender mejor tu mundo interior sin perder el control de la situación.
Las distracciones "buenas" y "malas" para recuperarse de una ruptura
Darse el capricho de distracciones beneficiosas es una de las mejores estrategias para lograr y preservar el frágil equilibrio en cuestión. Por ejemplo, una investigación reciente ha demostrado que la oxitocina, también conocida como la 'hormona del amor' o la 'hormona del abrazo', puede secretarse cuando te sientes cercano a alguien, incluso si esa persona. no es tu pareja sentimental. Asimismo, los nuevos conocimientos y experiencias pueden ser la clave para recuperarse de una ruptura.
La Dra. Jessica Zucker continúa: “Empiece a aprender un nuevo idioma extranjero, haga mucho ejercicio (la sudoración desencadena la liberación de endorfinas, sus analgésicos incorporados), salga a caminar por la naturaleza, encuentre cosas nuevas para hacer en su tiempo libre y abraza a tus amigos. Ahora necesitará una inyección de oxitocina de otra persona ”. Dicho esto, concéntrese en las fuentes de distracción que no sean malas para su mente y cuerpo.
Evite el círculo vicioso de sustancias tóxicas y comportamiento destructivo.
Desafortunadamente, para muchas personas hoy en día, recuperarse de una ruptura romántica equivale a embarcarse en un torbellino de actividades que son perjudiciales a largo plazo, si no francamente peligrosas para su estado de salud actual. Poco a poco, beber demasiado, consumir drogas y tener aventuras de una sola noche se convierte en su hábito. E incluso si uno se siente mejor por unos breves momentos, este comportamiento es destructivo y necesitará tratamiento de su parte para volver a encarrilarlo. Por tanto, un círculo vicioso así no tiene sentido.
Así que evite el abuso de sustancias, las relaciones caóticas puramente sexuales sin futuro, las compras compulsivas en línea que parecen llenar el vacío en nuestras vidas, comer en exceso y pasar las noches frente a la computadora o la televisión sin cierre los ojos y reemplácelos con hábitos saludables. La práctica de la meditación, el yoga y otros tipos de ejercicios probados que involucran técnicas de respiración es particularmente beneficioso.
Estos le enseñarán cómo calmar su sistema nervioso y esto es muy importante para recuperarse de una ruptura. En la foto de arriba se puede apreciar una asana (postura de yoga o ejercicio corporal) que los especialistas consideran propicia para una completa relajación y reflexión meditativa que nos ayude a encontrar nuestra paz interior. Para su información, se llama supta baddha konasana.
Negociar una tregua ayuda a restaurar la propia identidad
Por diversas razones subjetivas, no siempre es posible hacer las paces con tu ex. Pero cuando las circunstancias dadas lo permiten, ondear la bandera blanca puede ser una experiencia súper agradable y verdaderamente liberadora. Ver la otra cara de la moneda nos enseña a ser más tolerantes e incluso a perdonar los errores de otras personas. Y al final, no es de mala calidad.
Además, puede ser muy beneficioso para restablecer su propia identidad (uno de los pasos esenciales para recuperarse de una ruptura), especialmente después de una relación duradera cuando la gente se ha acostumbrado a percibirlos a ustedes dos como pareja y no como individuos autónomos. Guardar rencor evitará que des una nueva hoja en tu vida y sigas adelante con tu sanación sentimental. ¡Así que deje el pasado en el pasado y conviértase en una “persona completa” nuevamente!