Coronavirus: ¡el término que se está extendiendo como la pólvora por todo el mundo y causando pánico! Todos conocemos las precauciones y recomendaciones a tener en cuenta para protegerse, como lavarse las manos estrictamente, usar máscaras y guantes, contacto social limitado, desinfección de la casa, etc. ¡Pero fortalecer su sistema inmunológico contra el coronavirus es más necesario que nunca! luxury-decor.net ha reunido para usted los métodos más efectivos comenzando con alimentos y terminando con aceites esenciales. ¡Descifrado!
¿Cómo fortalecer su sistema inmunológico para protegerse contra el coronavirus?
El sistema inmunológico hace un gran trabajo protegiendo al cuerpo humano de patógenos, toxinas y otras sustancias nocivas. Cuando sus componentes básicos están en armonía, la defensa inmunológica nos proporciona salud y vitalidad. La clave para mantener un sistema inmunológico saludable radica en una alimentación saludable y un equilibrio ácido-base en el cuerpo. Esto se puede conseguir fácilmente mediante el consumo de alimentos alcalinos (frutas y verduras) y alimentos acidificantes (cereales, legumbres, semillas y frutos secos).
Además, también será necesario un enfoque holístico. Incluye alimentación respetuosa con el medio ambiente, descanso adecuado, actividades deportivas y, por supuesto, equilibrio emocional. Y en este sentido, el equipo editorial de luxury-decor.net revela los alimentos y vitaminas a favorecer, así como los aceites esenciales a utilizar para fortalecer su sistema inmunológico.
¿Cómo aumentar la defensa inmunológica con la ayuda de alimentos para protegerse contra el Covid-19?
El aumento de las defensas inmunitarias está asociado a la depuración del organismo y al mantenimiento de su equilibrio. Esto se puede lograr mediante una dieta adecuada y la desintoxicación. Entonces, veamos los grupos de alimentos en los que enfocarse para fortalecer su sistema inmunológico y tratar de protegerse contra el coronavirus.
- Microgreens : los brotes de espelta, alfalfa, frijol mungo y semillas de girasol contienen nutrientes y enzimas de fácil digestión. Además, ¡ya puedes cultivar microvegetales en casa!
- Tés: la infusión de bayas de saúco es un método muy utilizado durante las estaciones frías porque tiende a combatir las dolencias invernales como resfriados, gripes, sinusitis o incluso bronquitis. Gracias a su efecto tonificante y calmante, así como a su capacidad para contrarrestar las afecciones respiratorias enumeradas, la baya del saúco es un excelente aliado del sistema inmunológico. Rico en antioxidantes y polifenoles, el té verde también tiene un efecto drenante y diurético, lo que hace que los riñones funcionen. Esto limpia las toxinas del cuerpo.
- Frutas : ampliamente conocidas en todo el mundo, los beneficios de los cítricos en invierno pueden ser privilegiados durante todo el año. Gracias a su alto contenido en vitamina C, los cítricos tienen propiedades antioxidantes y estimulan la producción de una molécula específica que se sabe que es capaz de eliminar microbios. No dudes en empezar el día con una buena taza de agua con limón. Para tu información, el kiwi y las manzanas también son frutas que aportan al organismo las vitaminas y oligoelementos necesarios.
- Verduras : las verduras de hoja verde son especialmente importantes para estimular la inmunidad, ya que son extremadamente ricas en vitamina A, que promueve la producción de anticuerpos y la multiplicación de glóbulos blancos. Los vegetales de raíz como las zanahorias, la remolacha, el apio y la alcachofa de Jerusalén son excelentes para estimular el sistema inmunológico. Los expertos aconsejan consumir las verduras crudas, en jugo y en ensaladas o al vapor.
- Cereales : arroz integral, trigo sarraceno, mijo, espelta, centeno y cebada. Todos sus alimentos aportan energía al organismo. Remojarlos durante 10-12 horas antes de cocinarlos. Tenga cuidado si tiene problemas digestivos o intolerancia al gluten.
- Legumbres : al igual que las verduras, las legumbres también permiten la producción de anticuerpos. Es más, tienen virtudes saciantes. No dudes en favorecer el consumo de garbanzos, lentejas y judías.
- Las leches fermentadas tienen un efecto beneficioso sobre la microbiota intestinal y el metabolismo. Sin embargo, no exceda la cantidad recomendada: 30 gr por día. Para preparar leche fermentada en casa, ¡consulte nuestra receta de kéfir!
- Pescados grasos y vitamina D : para fortalecer de forma óptima tu sistema inmunológico es fundamental la obtención de vitamina D. En este caso, optamos por la mejor opción: pescados grasos ricos en omega-3 (arenque ahumado, salmón, sardinas y caballa). La vitamina D también es un elemento esencial en la lucha contra la inflamación.
- Ajo : los numerosos beneficios para la salud del ajo incluyen una lucha eficaz contra las infecciones virales y una flora intestinal saludable. A esto se suman sus propiedades antisépticas, antifúngicas y antibacterianas. Por tanto, no es de extrañar que el ajo se considere un antibiótico natural (especialmente gracias a su contenido de alicina) y que siempre deba estar presente en nuestra dieta.
Plantas que nutren la inmunidad
Los beneficios de la cúrcuma se han discutido durante años. ¡Y con razón! Esta planta de raíz es un aliado milagroso en la lucha contra muchas bacterias. ¡Y está científicamente probado! Tenga cuidado de no exagerar, consuma este súper alimento con moderación.
Especia muy utilizada en la Europa mediterránea, el tomillo es muy rico en vitamina A, lo que lo convierte en un alimento ideal para fortalecer el sistema inmunológico. Combínalo con miel o en infusión.
Afina las defensas naturales con la ayuda de preciosos aceites esenciales
Los aceites esenciales son un aliado fiel en la lucha contra muchas dolencias pero también ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Por eso, los AE de eucalipto , tomillo y niaouli son excelentes para repeler bacterias gracias a su acción antibacteriana y antiviral. El método más práctico es difundirlos con un humidificador frío.
El aceite esencial de árbol de té ayuda a protegernos de los gérmenes. Para hacer esto, vierta dos gotas en un pañuelo limpio y respire profundamente. Sin embargo, antes de recurrir al uso de aceites esenciales, asegúrese de hacer una pequeña prueba de alergia vertiendo una gota en el dorso de la mano.
Fortalece tu sistema inmunológico contra el coronavirus: consejos para una flora intestinal saludable
Miles de bacterias diferentes habitan nuestro colon y la mayoría de ellas son beneficiosas. Pero, ¿por qué es tan importante tener una flora intestinal sana? Por lo tanto, el colon juega un papel importante en la eliminación de desechos, la prevención de la propagación de patógenos peligrosos en el intestino y la promoción del sistema inmunológico. El estrés, los antibióticos y determinadas enfermedades pueden alterar el equilibrio de la microbiota y, por tanto, provocar otros problemas. Por eso, es fundamental favorecer el consumo de fibras, polifenoles y fitoquímicos que estimulan la digestión y garantizan una microbiota saludable.
Para obtener más información, consulte nuestro artículo sobre Alimentos para la salud intestinal.
Vitaminas y minerales para favorecer
Las vitaminas y minerales que enumeraremos a continuación son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Sin embargo, a menudo se identifican algunos déficits después de un análisis de sangre, pero se prescriben suplementos dietéticos para restablecer el equilibrio.
- La vitamina B12 es responsable de la formación de la división sanguínea y celular y del buen funcionamiento del sistema nervioso. Generalmente, la mayoría de las personas, excepto los veganos y vegetarianos, no necesitan suplementos dietéticos.
- Conocida médicamente como colecalciferol, la vitamina D3 es soluble en grasa y juega un papel importante en la formación de huesos. Para que el cuerpo lo produzca, debe permanecer al sol durante al menos 15 minutos al día. Los complementos alimenticios también son una opción.
- La vitamina C tiene un papel regulador en el suministro de oxígeno a las células y estimula la síntesis de otras sustancias importantes. Además de promover la producción de colágeno, se sabe que esta valiosa vitamina puede estimular la defensa inmunológica ya que promueve la producción de anticuerpos. Estos pueden localizar y combatir patógenos dañinos.
- El magnesio es una de las más de 300 reacciones químicas del cuerpo humano. Contribuye al desarrollo muscular, al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a fortalecer su sistema inmunológico. Para aportarlo se prefiere el consumo de verduras de hoja, cereales integrales, frijoles y frutos secos.
- El Zinc es un oligoelemento esencial en el cuerpo humano. Se sabe que es capaz de aumentar el metabolismo, ayudar al buen funcionamiento del sistema inmunológico y regular el almacenamiento de insulina y la síntesis de proteínas.
- Un antioxidante natural, el selenio promueve varios procesos importantes como la formación de células y el suministro de oxígeno a las células. Las nueces de Brasil se consideran la fuente más importante de selenio.