Después de mostrarle cómo reducir el azúcar en sangre, el equipo editorial de luxury-decor.net hace un balance de otro tema de salud igualmente importante que atormenta a una gran parte de la población. Estamos hablando de hipertensión arterial, que no debe descuidarse en absoluto. Pero, ¿qué causa exactamente la hipertensión y cuáles son sus síntomas? ¿Cómo bajarlo sin tomar medicación? ¡Te lo explicamos todo de un vistazo!
¿Qué representa exactamente la presión arterial alta?
La presión arterial alta o hipertensión ocurre cuando la presión arterial alcanza niveles insalubres. De hecho, es una afección muy común que se desarrolla a lo largo de los años y, según los datos de Inserm, uno de cada tres adultos se verá afectado en Francia. Como regla general, al inicio de la enfermedad, los afectados no notan ningún síntoma. Pero incluso sin síntomas, la hipertensión es bastante capaz de dañar los vasos sanguíneos y los órganos, especialmente el cerebro, el corazón, los ojos y los riñones. He aquí por qué, la detección temprana es crucial.
Se recomiendan visitas frecuentes al médico para que pueda detectar posibles cambios en la presión arterial. Si es alto, se le pedirá al paciente que controle su presión arterial durante algunas semanas. En caso de anomalías, serán necesarios exámenes y análisis adicionales para prescribir un tratamiento adecuado. Para su información, existen dos tipos de presión arterial alta: primaria y secundaria.
Aún denominada esencial, la hipertensión primaria comprende alrededor del 90% de los casos y se debe a varios factores cuyo impacto se acumula a lo largo de los años. Hablamos de causas relacionadas con la edad, la herencia y el estilo de vida (obesidad, tabaquismo, abuso de alcohol, etc.). La presión arterial elevada primaria ocurre con mayor frecuencia gradualmente a partir de los 50 años.
La hipertensión secundaria es causada por otros problemas de salud como problemas renales, anomalías endocrinas o congénitas de la aorta. La ingesta frecuente de ciertos medicamentos que promueven la retención de agua y sal también puede causar presión arterial alta. También puede resultar del consumo de sustancias ilegales.
Síntomas de hipertensión arterial
La presión arterial alta es una condición generalmente silenciosa y una gran cantidad de personas no notan ningún síntoma. La aparición de estos puede tardar años o incluso décadas y se produce cuando la hipertensión alcanza niveles suficientemente graves. Entonces, los síntomas de la presión arterial alta severa son los siguientes:
- Dolor de cabeza
- Dificultad para respirar
- Hemorragias nasales
- Enrojecimiento
- Mareo
- Cansado
- Dolor en el pecho
- Alteraciones visuales
- Calambres musculares
- Disnea
Tenga en cuenta que los síntomas enumerados anteriormente requieren atención médica inmediata. Sin embargo, el seguimiento periódico de su estado por parte de un especialista es la mejor opción para evitar situaciones graves.
Causa de hipertensión
Como se mencionó anteriormente, existen dos tipos de presión arterial alta y cada uno de ellos es causado por diferentes causas. Para explicarlo con más detalle, le sugerimos que descubra una descripción general simple en los siguientes párrafos:
Causas de la hipertensión primaria:
- Genes : algunas personas están genéticamente predispuestas a la presión arterial alta. Esto puede deberse a mutaciones genéticas o anomalías genéticas que siempre se heredan de sus padres.
- Cambios físicos : si su cuerpo experimenta algún cambio, es normal que comience a tener problemas en todo el cuerpo, como presión arterial alta. Por ejemplo, se cree que los cambios en la función renal debido al envejecimiento pueden alterar el equilibrio natural de sales y líquidos en el cuerpo, lo que podría conducir a un aumento de la presión arterial.
- Estilo de vida : la falta de actividad física y la mala nutrición son los principales culpables de muchos problemas de salud, incluida la presión arterial alta. Por no hablar del sobrepeso y la obesidad que aumentan aún más el riesgo.
Causas de la hipertensión secundaria:
- Nefropatía
- Apnea obstructiva del sueño
- Defectos cardíacos congénitos
- Problemas tiroideos
- Efectos secundarios de los medicamentos
- Uso de drogas ilícitas
- Abuso de alcohol o consumo frecuente
- Problemas de las glándulas suprarrenales
- Ciertos tumores endocrinos
Tratamiento de la hipertensión arterial
Hay muchas opciones de tratamiento para la hipertensión y depende principalmente del tipo de presión arterial alta que tenga. El tratamiento debe ser prescrito por un médico y puede basarse en cambios en la dieta, el estilo de vida y la medicación. ¡Echemos un vistazo a ellos con más detalle!
Si se trata de una presión arterial baja que no requiere medicación, el tratamiento más habitual incluye cambios en los hábitos alimentarios y la higiene general. Estos incluyen reducir la ingesta excesiva de sal, dejar de beber alcohol, dejar de fumar, hacer ejercicio con regularidad y perder peso en caso de sobrepeso u obesidad.
Cuando se trata de deportes, lo mejor es adoptar actividades físicas razonables y regulares como caminar, andar en bicicleta y nadar. Es fundamental evitar el esfuerzo brutal, las preocupaciones y el estrés.
Por el lado de la medicación, estos tienen como objetivo prevenir las complicaciones que puedan surgir a largo plazo. Entonces, en la mayoría de los casos, este tipo de tratamiento es permanente. Si lo necesita, su médico determinará la mejor opción para usted. Sin embargo, existen algunos remedios caseros efectivos para reducir la presión arterial alta de forma natural sin tomar medicamentos. Estos medios solo son posibles en condiciones leves y se recomienda discutirlos bien con su médico antes de recurrir a ellos.
¿Cómo bajar la presión arterial sin tomar medicamentos?
La buena noticia acerca de la presión arterial alta es que unos simples cambios en su estilo de vida pueden reducirla significativamente sin tomar medicamentos. Sin embargo, ¡no pase por alto la necesidad de ver a su médico! Por lo tanto, concéntrese en algunos consejos, trucos y técnicas que tienen un efecto positivo sobre la presión arterial alta.
Hacer deporte
Como ya hemos sugerido, las actividades físicas son una parte integral de la lucha contra la hipertensión arterial. Intente entrenar durante 30-60 minutos al día y considere favorecer deportes como la natación. Si es un novato, consulte primero a su médico para adoptar una rutina de ejercicios sana y equilibrada.
Adopte la dieta DASH
Considere adoptar la dieta DASH, que ayuda a reducir la presión arterial de forma natural y ayuda a reducir los postres y las bebidas azucaradas. Este tipo de dieta favorece las frutas, verduras y cereales integrales, así como los productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado y frutos secos. Sin embargo, es importante eliminar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como los alimentos procesados, las carnes grasas y los productos lácteos ricos en grasas.
Hablando de dieta, no olvide reducir su cantidad diaria de sal. La ingesta excesiva de sodio promueve la retención de líquidos en el cuerpo, lo que resulta en un aumento de la presión arterial. Por lo tanto, mantenga su ingesta de sodio al mínimo consumiendo solo media cucharadita de sal por día. En cambio, concéntrese en las hierbas y especias.
Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol
Reducir o mejor aún renunciar a estos dos hábitos poco saludables funciona de maravilla para la salud en general. Fumar provoca un aumento inmediato pero temporal de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, las sustancias químicas del tabaco pueden dañar las paredes de los vasos sanguíneos y causar inflamación y estrechar las arterias.
Por otro lado, el alcohol aumenta la presión arterial incluso si está sano. Por tanto, es importante consumirlo con moderación.
Elija alimentos saludables ricos en proteínas
Completado en 2014, un estudio a largo plazo encontró que consumir más proteínas reduce el riesgo de hipertensión. Sin embargo, este tipo de dieta no es adecuada para todos. Las personas con enfermedad renal, por ejemplo, deben tener más cuidado. En caso de dudas y consultas, no dudes en contactar con tu médico. Y aquí hay una pequeña lista de alimentos ricos en proteínas:
- Pescado: salmón enlatado o atún en agua
- Huevos
- Aves de corral, como pechuga de pollo
- Carne de vaca
- Legumbres
- Nueces
- Mantequilla de maní
- Garbanzos
- Queso cottage)
¡Consume ajo!
Los beneficios para la salud del ajo son apreciados en todo el mundo. Además de ser considerada un antibiótico natural, esta planta de múltiples virtudes es una fiel aliada contra la hipertensión arterial. ¡Y estos efectos beneficiosos están científicamente probados!
Reducir el estrés para combatir la presión arterial alta
Identificado como el mal del siglo, el estrés afecta actualmente a un gran número de personas. Afortunadamente, existen muchas formas de reducir el estrés. Solo tienes que elegir el que mejor se adapte a tu estilo de vida. Salga a caminar, lea un buen libro, vea una buena comedia o escuche música todos los días. Para su información, los beneficios de la sauna influyen en el estrés, que contribuye a la caída de la presión arterial. La meditación y el yoga son otras dos técnicas muy populares para promover el bienestar mental.