Al designar el dolor en la espalda baja, el dolor lumbar es la forma más común de dolor de espalda. Según las previsiones de los especialistas, más del 80% de la población mundial lo padecerá en el futuro. Peor aún, este número seguirá aumentando. El dolor lumbar puede ocurrir a todas las edades y las causas más comunes están relacionadas principalmente con una postura incorrecta. Pero, ¿cómo se diagnostica exactamente el dolor lumbar, qué tratamientos están disponibles y qué tipo de ejercicio elegir para aliviar el dolor? luxury-decor.net analiza de cerca este tema para responder a todas sus preguntas.
Causas del dolor lumbar: ¿que es exactamente el dolor lumbar?
Tenga en cuenta, además, que el dolor de espalda es solo un síntoma, cuyas causas pueden variar. En la mayoría de los casos, el dolor lumbar se debe a lesiones como los esguinces musculares causados por movimientos bruscos o por levantar una carga pesada. Los profesionales de la salud señalan que en aproximadamente el 90% de los casos se trata de una afección inespecífica. Es decir, no existe una lesión significativa que pueda explicar la presencia de dolor. Por tanto, es imposible precisar el origen de la misma, que tiende a desaparecer espontáneamente en unas pocas semanas.
Cuando se trata de una situación tan poco preocupante, los médicos evitan solicitar una prueba de imagen. Sin embargo, esto es esencial en presencia de síntomas neurológicos. En casos muy raros, el dolor lumbar puede indicar una enfermedad grave. Sepa que la consulta con un médico nunca es inútil pero no deje que el pánico se apodere de usted. Entonces, echemos un vistazo a las causas más comunes de dolor lumbar en los siguientes párrafos:
- Como ya se ha aclarado, el dolor de espalda suele ser causado por una lesión en un músculo o un ligamento . Puede provenir de un esfuerzo o actividad excesivos. Entre los que están en riesgo, se encuentran los que se encuentran en mal estado físico, así como los que practican oficios físicos.
- La lesión del disco se produce de forma repentina después de levantar algo pesado y provoca un dolor lumbar cuyo dolor dura más de 72 horas.
- La hernia discal es otra causa de dolor de espalda muy común que puede deberse a una mala postura, una lesión discal en el embarazo, etc.
- Algunos problemas ginecológicos como los períodos dolorosos y la endometriosis también pueden ser la causa del dolor lumbar.
- Común en los ancianos, la artritis , la osteoartritis y la osteoporosis pueden provocar dolor lumbar.
¿Cómo diagnosticar el dolor lumbar?
Como ya ha entendido, la mayoría de las veces es un dolor lumbar inespecífico, es decir, no preocupante. En este caso, el tratamiento en casa servirá. Sin embargo, se aconseja una visita al médico para evitar una posible situación grave. El especialista le pedirá su historial médico completo y luego realizará un examen físico completo para determinar el área precisa del dolor. También verificará sus reflejos y sus respuestas a ciertas sensaciones para determinar si el dolor lumbar está afectando los nervios.
Es probable que su médico controle su situación durante algunas semanas antes de solicitar pruebas, si es necesario. Tenga en cuenta que algunos síntomas más graves requerirán más pruebas. Hablamos de incontinencia fecal, debilidad, fiebre y adelgazamiento.
Es posible que se necesiten pruebas de imágenes como radiografías, tomografías computarizadas, ecografías y resonancias magnéticas para que el médico pueda detectar problemas con los huesos, los discos o los ligamentos.
Prevención del dolor lumbar
Existen algunas medidas preventivas básicas para recordar urgentemente no solo para prevenir el dolor lumbar sino también para disfrutar de una mejor calidad de vida. Como beneficio adicional, se trata de adoptar un estilo de vida saludable manteniendo un peso saludable y practicando deporte con regularidad. Si no eres fanático de los gimnasios, no dudes en hacer ejercicio en casa. Hay muchas ideas para entrenamientos fáciles adecuados para principiantes y sin equipo específico. Por último, no descuides los momentos de relajación.
Tener una buena postura es quizás lo más importante que debe hacer para prevenir el dolor lumbar. Asegúrese de tener siempre la espalda recta y los hombros hacia atrás. Como regla general, no se recomienda levantar objetos pesados, pero si es necesario, adopte la siguiente técnica: Póngase en cuclillas con las rodillas dobladas y asegurándose de que la espalda esté recta. Para ponerse de pie, estire las piernas y sostenga el objeto cerca de su cuerpo.
Si tiene un trabajo en el que tiene que sentarse durante mucho tiempo , tome descansos para moverse y estirarse. Use una silla giratoria que ofrezca una comodidad óptima, ajuste su altura y también considere levantar los pies en un taburete pequeño. Este simple gesto también te ayudará a evitar la hinchazón de los pies.
Por el contrario, si pasas demasiado tiempo en posición de pie , es recomendable que te subas a un taburete bajo y pongas los pies sobre él, alternándolos cada diez minutos.
Los especialistas aún recomiendan cambiar los bolsos por mochilas y usarlos en ambos hombros. Cuando se trata de zapatos , olvídese de los modelos de tacón alto y prefiera los bien ajustados que ofrezcan una comodidad óptima.
¿Qué tipos de tratamiento existen?
Existen muchos tratamientos para el dolor lumbar que varían según la intensidad del dolor. Como norma general, es importante evitar a toda costa los movimientos bruscos y relajarse durante 48 horas. Luego, intente moverse incluso si el dolor todavía está presente porque el reposo en cama demasiado estricto ha demostrado ser ineficaz e incluso dañino. Aplicar una bolsa de agua caliente o usar un cinturón lumbar son otros dos métodos efectivos para aliviar el dolor lumbar.
Los ejercicios físicos y la fisioterapia están especialmente recomendados en caso de lumbalgia, especialmente si esta última es subaguda. Al inicio del tratamiento, los pacientes realizan una serie de ejercicios suaves durante unas semanas con el objetivo de fortalecer y rehabilitar músculos y articulaciones. Entonces también se recomiendan deportes como caminar, nadar y montar en bicicleta. Además, el yoga deportivo es especialmente útil para aliviar el dolor de espalda prolongado. Te daremos algunas posturas para entrenar en nuestro artículo.
En algunos casos graves, las intervenciones quirúrgicas son fundamentales. Se utiliza cuando se trata de un nervio comprimido en fase aguda que se asocia con el esfínter de la vejiga o el ano. Pero si el nervio afectado solo está causando debilidad muscular y la condición mejora con el tiempo, los médicos evitarán recetar cirugía.
Sin embargo, existen varios ejercicios y posturas para aliviar el dolor lumbar e incluso prevenirlo. Siga leyendo para descubrir algunos probados, aprobados y fáciles de realizar. Luego, el equipo editorial te ofrece posiciones de yoga especialmente diseñadas para calmar el dolor lumbar. Síguenos !
¿Qué soluciones para aliviar el dolor lumbar?
Como se mencionó anteriormente, existen varias formas efectivas de aliviar el dolor lumbar. Además de practicar deporte adaptado, también es importante prestar especial atención a la dieta . Llevar una dieta sana y equilibrada es especialmente importante cuando se trata de aliviar el dolor lumbar. Como ventaja adicional, llevar una dieta saludable ayuda a mantener un peso saludable, lo que puede prevenir y calmar el dolor lumbar. En segundo lugar, una dieta rica en nutrientes esenciales puede promover el crecimiento óseo, manteniendo así los huesos fuertes. Aquí hay una pequeña lista de nutrientes en los que enfocarse:
- Calcio : los alimentos ricos en calcio generalmente incluyen productos lácteos. Sin embargo, si no puede o no quiere consumirlos, las fuentes vegetales de calcio están bastante disponibles.
- Fósforo : lácteos, frijoles rojos y negros, cereales de salvado, ostras, sardinas, etc.
- Vitamina D : aceite de hígado de bacalao, salmón, sardinas, huevos, cereales enriquecidos.
2 ejercicios y posturas para aliviar el dolor lumbar
El primer ejercicio que le vamos a presentar es de hecho un simple estiramiento que alivia eficazmente la tensión y el dolor. Entonces, acuéstese boca arriba y mueva una de las rodillas hacia el pecho manteniendo la otra plana en el piso. Mantenga la posición durante 30-60 segundos, asegurándose de que las piernas, las caderas y la espalda baja estén relajadas. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra rodilla. Haz 3 series con cada pierna.
Además de aliviar el dolor lumbar, la rotación del tronco también trabaja los abdominales, así como los músculos de la espalda y la pelvis. Para hacer esto, siga las instrucciones a continuación:
1. Acuéstese boca arriba y mueva las rodillas hacia el pecho.
2. Extienda los brazos completamente hacia los lados, con las palmas contra el suelo.
3. Manteniendo las rodillas dobladas y las manos en el suelo, mueva suavemente las rodillas hacia el lado derecho y manténgalas así durante 15-20 segundos.
4. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.
5. Haz 5-10 series de cada lado.
2 posturas de yoga para principiantes que pueden aliviar el dolor lumbar
Relajante y estirar la espalda, la postura del niño es ideal para principiantes. Calma no solo el dolor lumbar sino también el dolor de cuello. Para hacer esto, siéntese sobre sus talones con las rodillas juntas. Inclínese hacia adelante, con los brazos extendidos frente a usted y la frente tocando suavemente el suelo. Concéntrese en liberar la tensión mientras inhala y exhala. Permanezca en esta postura hasta por 5 minutos.
Se agradece la postura de cobra para poder aliviar tensiones en la zona lumbar, el cuello y el coxis. Acuéstese boca abajo, con las manos debajo de los hombros y al nivel del pecho, con las piernas rectas y juntas. Luego comienza a levantar la cabeza seguido del busto, apoyándote en las manos. Regrese con cuidado a la posición inicial. Recuerda que la respiración es una parte esencial del yoga.