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¡Dormir es salud! Esta actividad biológica ocupa un tercio de nuestro tiempo y es fundamental para nuestra salud y calidad de vida. Los recién nacidos de menos de un mes duermen un promedio de 17 a 20 horas al día, mientras que el requisito de sueño para los bebés de entre 3 y 6 meses es de 12 a 16 horas. En general, los niños pequeños hasta los 12 años requieren entre 9 y 12 horas de sueño por día. Sin embargo, tiene sentido que las necesidades de sueño difieran de una persona a otra y de una edad a otra. A partir de los 20 años, la necesidad de dormir diariamente se mantiene relativamente estable. Es interesante saber que la duración total del sueño no disminuye con la edad sino que se distribuye de forma diferente a lo largo del día.
Según estudios, reducir el tiempo de sueño es un comportamiento común por muchas razones. La frecuencia de los trastornos del sueño, que afectan a gran parte de la población, se ha incrementado notablemente en los últimos años. Pero la falta repetida de sueño puede tener graves consecuencias para la salud física y mental. ¿Qué hacer si tiene problemas para dormir? Afortunadamente, existe un método eficaz que recientemente se ha vuelto muy popular, especialmente entre los padres. Es el ruido blanco lo que le ayuda a conciliar el sueño.
¿Qué es el ruido blanco y por qué es eficaz como ayuda para dormir?
Hablamos de ruido blanco por analogía con la luz que se vuelve blanca cuando todas las frecuencias visibles se suman en un solo haz. Entonces, es la superposición de las ondas del espectro visible lo que da el color blanco. Y superponiendo las frecuencias auditivas obtenemos un ruido cuya única característica es la uniformidad. Puede parecer contradictorio escuchar ruido para relajarse y quedarse dormido, pero en realidad es todo lo contrario. De hecho, el principal beneficio del ruido blanco es que enmascara otros ruidos molestos y crea un capullo de paz, independientemente del entorno o la situación del sueño. Como resultado, sigue aumentando el número de personas que buscan un sueño tranquilo y sin interrupciones que han recurrido al ruido blanco como ayuda para dormir.
¿Cómo ayuda el ruido blanco a que los bebés se duerman?
Si algunos padres tienen la suerte de ver a su bebé dormirse sin esfuerzo (o casi), a otros les resulta muy difícil hacer que su pequeño se una a los brazos de Morfeo. De hecho, algunos bebés tienen más dificultades para conciliar el sueño o experimentan un sueño más ligero. Lo crea o no, para dormir bien, no hace falta una calma absoluta. Al contrario: el ruido blanco, que es constante y monótono, enmascara otros ruidos molestos que perturban el sueño e incluso pueden despertarlo. Además, los ruidos blancos permiten que el bebé sea mecido, como lo estaba en el vientre de su madre. El recién nacido asocia estos ruidos monótonos y continuos con calidez y seguridad, por eso lo tranquilizan y hacen que se duerma.
Muchas familias con bebés de 1 a 6 meses dicen que han visto los efectos positivos del ruido blanco en el sueño de sus hijos. Para reproducir estos ruidos, todo lo que necesita es un ruido de fondo constante y monótono, como el de un secador de pelo u otras aspiradoras, el ruido de fondo de una televisión encendida, una radio, un aire acondicionado y Asi enseguida. El método no cuesta nada y todos los padres pueden probarlo con sus bebés y ver si la magia funciona.
Tampoco es necesario mantener el secador de pelo en la posición de encendido por la noche para que su loulou se duerma. Hemos preparado un video de ruido blanco para que lo pruebes y te asegures de que tu loulou duerma bien por la noche.
El ruido blanco como una ayuda eficaz para dormir para los niños pequeños
Como toda técnica, la del ruido blanco no es universal. Por tanto, los niños serán más o menos sensibles a ella. En teoría, los niños pequeños mayores de 2 años deberían quedarse dormidos más rápido. Pero no es tan fácil después de todo. A esta edad, los niños pasan más tiempo jugando y, por lo tanto, se cansan más rápidamente. A los niños les resulta difícil relajarse por la noche y dormir cada vez menos bien. Para aliviar los problemas del sueño en los niños, muchos padres confían en el ruido blanco como una ayuda eficaz para la relajación y el sueño. El método también puede calmar los terrores nocturnos.
La actriz Eva Mendes, que tiene dos hijas de 2 y 4 años con el actor Ryan Gosling, dice que recientemente descubrió la fórmula milagrosa del ruido blanco. Después de comprar un dispositivo de ruido blanco, pudo convencerse de la eficacia de la "terapia".
El ruido blanco cura el sueño de los adultos
El ruido blanco no solo interesa a los recién nacidos y a los niños. La técnica también permite a los padres recuperar el sueño y finalmente dormir bien. Los ruidos blancos envuelven y oscilan instantáneamente. Escuchados en casa o en la oficina, logran enmascarar todo el ruido circundante. Y así ayudar a sentirse seguro, como en una burbuja.
Otras aplicaciones interesantes del ruido blanco
Más allá de sus aplicaciones en el ámbito del bienestar, el ruido blanco también se recomienda para aliviar los acúfenos. Esos zumbidos y silbidos que cobran el precio de millones de vidas podrían reducirse acostumbrando al cerebro a traer otro sonido al primer plano. La terapia de ruido blanco de varias horas, llevada a cabo durante un período de varias semanas, ayuda a los pacientes a olvidarse de estos ruidos extraños y, por lo tanto, a reducir el estrés y la ansiedad asociados con ellos.
Ruido rosa: ¿qué es exactamente y cómo se relaciona con el ruido blanco?
Si bien acostarse en un entorno más ruidoso parece contradictorio, deberíamos pensarlo dos veces. De hecho, el ruido de una televisión sin recepción o la interferencia de una emisora de radio fuera de alcance se presentan a menudo como soluciones eficaces para conciliar el sueño. No mucha gente lo sabe, pero aparte del ruido blanco, todavía hay ruidos rosados y marrones, que son cada vez más populares por sus poderes hipnóticos. De hecho, según los estudios, el ruido marrón es particularmente popular entre los estudiantes porque ayuda a mejorar la concentración y la relajación. El ruido rosa, por otro lado, en realidad mejora la fase de sueño profundo, lo cual ha sido científicamente probado.Un estudio encontró que los sonidos con oscilaciones lentas (que en realidad es ruido rosa) en realidad mejoran la actividad análoga y oscilatoria lenta del cerebro (es decir, el sueño profundo). En conclusión, el ruido rosa es beneficioso para el sueño y, por tanto, para la calidad de vida. Este ruido no solo ayuda a mejorar el sueño profundo, sino que también se asocia con lograr mejores resultados en las pruebas de memoria.
Ruido rosa y ruido blanco puro: ¿cuál es la diferencia?
Hablamos de ruido rosa para definir la evolución del ruido blanco hacia algo más estructurado. El sonido de la lluvia que cae, las cascadas o el agua que cae por un torrente son buenos ejemplos. Por tanto, tenemos aquí un ruido que es un poco más "humano" que el absoluto neutro del ruido blanco. Sin embargo, para un oído inexperto, el ruido rosa puede sonar bastante similar al ruido blanco. No obstante, cabe señalar que se trata de dos tipos de ruido cuyas frecuencias son bastante diferentes. Ambos cuentan con frecuencias que van desde 20 hercios hasta 20.000 hercios. La diferencia es que las bajas frecuencias del ruido rosa son más fuertes y más potentes que las frecuencias más altas, mientras que el ruido blanco tiene la misma potencia para todas sus frecuencias. Lo que importa al finales que el ruido rosa es lo suficientemente notorio como para que el cerebro se dé cuenta de que está allí, pero no lo suficiente como para perturbar el sueño.