Hacer ejercicio después de un largo día de trabajo no es una mala idea. Es cierto que existen trampas que pueden desafiar tu motivación: un gimnasio lleno de gente, la falta de sol o un clima más bien desfavorable. En definitiva, el invierno es sin duda la estación más “perezosa” del año, lo que hace que quieras estar abrigado en casa, tumbado en el sofá de cuero mientras ves tu serie favorita. Sin embargo, entrenar en el frío tiene varios beneficios para su salud de lo que podría pensar y el personal editorial de luxury-decor.net está aquí para contarle algunos. Por lo tanto, amplíe nuestro próximo informe de salud.
Beneficios y beneficios del entrenamiento en el frío
¿A todos nos gustan las actividades físicas al aire libre? ¡Ahora mismo, entrenar en el frío es una verdadera carrera de obstáculos! Sin embargo, está científicamente comprobado que practicar deportes al aire libre en invierno es especialmente beneficioso para el cuerpo… ¡y no solo! En general, durante los meses de invierno, el cuerpo humano quema más calorías para luchar contra las temperaturas extremas. Y en este contexto, entrenar en el frío conduce a un mayor desperdicio de calorías. Dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento, las calorías que pierdes pueden variar y superar las 500 kcal por hora. Por lo tanto, se requiere una mayor ingesta diaria de calorías.
¡Además de los beneficios sobre la figura, entrenar en el frío es importante para tener un corazón sano! Cuando haces tu entrenamiento al aire libre, tu cuerpo trabaja más para llevar más sangre a las extremidades de tu cuerpo (manos, pies) y así mantenerlo caliente a pesar de las bajas temperaturas. En otras palabras, en caso de condiciones climáticas más favorables, ¡estará mejor preparado!
Además de quemar más calorías y estimular el corazón, la práctica de deportes al aire libre durante los meses de invierno es eficaz para combatir la depresión estacional, que se produce por estar atrapado la mayor parte del día. Entonces, disfrutar del sol, aunque sea escaso, contribuye en gran medida a mejorar el estado de ánimo, ¡sin mencionar la dosis de vitamina D que se obtiene durante el entrenamiento al aire libre!
¿Existe algún riesgo al entrenar en el frío?
No importa si se está entrenando en el gimnasio o en el frío, siempre hay riesgos y precauciones a considerar. Uno de los riesgos a mencionar es la sobrecarga de trabajo que demanda tu corazón y que muy a menudo conduce a infartos, especialmente en personas con problemas relacionados con el sistema cardiovascular. Por lo tanto, es de vital importancia ir a ver a su médico antes de hacer algo en el frío.
Contrariamente a la creencia popular, las bajas temperaturas también pueden provocar deshidratación, porque incluso en invierno tendemos a sudar. El problema es que te sientes menos sudoroso y esto se debe en gran parte al efecto secante del frío y la falta de humedad.
Por eso, mantenerse suficientemente hidratado en invierno es de fundamental importancia para el cuerpo humano, especialmente en las malas condiciones meteorológicas. ¡Así que asegúrese de tener siempre una botella de agua con usted! Además de la buena hidratación obligatoria, aquí tienes algunos buenos consejos y precauciones a tener en cuenta para entrenar bien en el frío.
No te pierdas la merienda, ¡es crucial!
Sí, mantenerse hidratado es fundamental para entrenar en el frío, ¡pero comer sano también lo es! Entonces, antes de salir a correr por el parque, ponga algunas mandarinas pequeñas en su plato o prepare un batido gourmet y de vitaminas. Las peras y las manzanas son igualmente buenas para proporcionarle una dosis extra de vitaminas que aumentan la resistencia del cuerpo al frío. Si, además, tu sesión deportiva es un poco más larga, ¡no dudes en llevarte una barrita energética o un puñado de frutos secos!
¡Vístete bien antes de ir a entrenar en el frío!
Como regla general, usar varias capas de ropa es la solución definitiva para mantenerse abrigado en invierno. Sin embargo, cuando se trata de entrenar en el frío, todo lo que necesita hacer es ponerse una capa base absorbente de sudor acompañada de una capa térmica. Y si prefieres trotar por la noche, ¡no olvides ponerte un top visible en un color llamativo! ¡Lo mismo ocurre con el sombrero! De hecho, ¿sabías que el 10% del calor corporal se pierde a través de la cabeza? Por lo tanto, un simple gorro de invierno o una diadema tejida marcarán una gran diferencia para combatir eficazmente el frío.
¡No nos saltamos la fase de calentamiento!
Tanto en verano como en invierno, el calentamiento es un paso fundamental para un buen entrenamiento al aire libre. Entonces, unos pequeños ejercicios antes de ir a hacer ejercicio en el frío te ayudarán a subir gradualmente la temperatura corporal pero también a relajar los músculos. Termina tu trote con algunos movimientos de desarrollo muscular.
Encuentra un compañero para entrenar en el frío
Trotar, zumba, clases de baile, etc … sea cual sea el deporte que practiques, tener un compañero con el que puedas entrenar al aire libre reduce en gran medida las posibilidades de perder tu entrenamiento. Pasar una hora corriendo no solo es motivador, sino que también es relativamente más agradable.