Comer después del ejercicio es una fase fundamental que ayuda a que los músculos se recuperen más rápido. Además, comer y beber después del ejercicio ayuda a restaurar los líquidos, proteínas y minerales perdidos durante el entrenamiento. Sin embargo, tenga en cuenta que es imposible comer cualquier cosa solo porque tiene hambre porque arruinará todos sus esfuerzos. Por eso es tan importante aprender qué alimentos favorecer. Y en este contexto, luxury-decor.net te ofrece un artículo dedicado a las comidas después del deporte. Porque al final del día lo que comes y bebes después de un entrenamiento juega un papel clave, pero mucha gente no presta atención. ¡Consulte nuestros consejos fáciles de seguir!
Comer después del ejercicio es un paso muy importante que no debe pasarse por alto
Dado que perdemos muchos líquidos durante el entrenamiento, es necesario restaurar el equilibrio hídrico del cuerpo. ¡Y este es tu primer objetivo después de practicar deporte! Tenga en cuenta que incluso estar ligeramente deshidratado puede reducir el rendimiento máximo del cuerpo, así como la tasa metabólica. Además, es recomendable pesarse antes y después de la actividad física para determinar la cantidad que debe beber. Por ejemplo, por cada libra perdida, beba de 470 ml a 700 ml de líquidos. Elija agua, bebidas deportivas, agua de coco, batidos y batidos saludables.
Existen varios estudios científicos que demuestran que la leche con chocolate baja en grasas contribuye a la recuperación tras el entrenamiento deportivo. Además, puede mejorar la resistencia física y la masa magra. La leche con chocolate tiene beneficios hidratantes y proporciona al cuerpo electrolitos, leucina, caseína y proteína de suero. Además, sus mayores ventajas son su buen gusto y bajo precio. Consume 470 ml de leche con chocolate baja en grasa después del ejercicio. Dicha porción contiene 64 gr de carbohidratos, 16 gr de proteína y 360 calorías. Si eres vegano, opta por la soya, el arroz integral o la proteína de guisantes con sabor.
Los batidos de frutas y lácteos contienen líquidos, proteínas y carbohidratos, lo que los hace ideales para la recuperación del tejido muscular después del ejercicio. Además, los antioxidantes que aportan las frutas reducen el dolor muscular. En su licuadora, mezcle una taza de leche, 170 g de yogur griego bajo en grasa, una taza de bayas frescas y 1 cucharada. de miel. Luego mezcle hasta que quede suave.
Burritos de pollo o frijoles para comer después del ejercicio: una comida deliciosa y saludable
No hay nada como un plato mexicano para comer después del ejercicio para acelerar la recuperación muscular. Ya sea que elija un buritto de frijoles o pollo, combinar la tortilla con las proteínas y los carbohidratos del arroz es una gran idea para estimular los músculos adoloridos. Evite la crema agria y prefiera el guacamole rico en antioxidantes y grasas saludables. Rico en proteínas y antioxidantes, los frijoles negros también son una opción saludable.
Cada huevo mediano contiene 6 gramos de proteína y muchos aminoácidos. El aguacate, por otro lado, es rico en antioxidantes. Es por eso que el sándwich de aguacate y huevo es una comida ideal para comer después de hacer deporte. Prepárate un delicioso y saludable sándwich con los siguientes ingredientes: huevos, vinagre, mostaza de Dijon y cebolleta picada. Además, para un efecto más saludable, cambie la mayonesa por puré de aguacate. Sirva sobre pan de trigo con tomate y lechuga.
El requesón tiene una de las mejores proporciones de proteínas a calorías. Una taza de cabaña al 2% contiene 200 calorías y 27 gramos de proteína, sin azúcares añadidos. Además, este tipo de queso es una de las fuentes más ricas del aminoácido esencial, la leucina, que es extremadamente importante para la reconstrucción de los músculos. Pero para que la leucina aumente la síntesis de proteínas musculares, la presencia de carbohidratos es necesaria para aumentar los niveles de insulina. Para hacer esto, combine su requesón con una taza de fruta fresca y luego agregue ¼ de taza de cereal integral.
¡Sigamos con las deliciosas comidas para comer después del deporte! Después de la actividad física, los músculos están listos para absorber glucosa y aminoácidos. Por eso nuestra próxima propuesta se basa en cereales con leche acompañados de un buen vaso de jugo fresco.
¿Frutas y verduras para comer después de hacer deporte?
Una de las mejores formas para que los atletas mejoren la recuperación muscular es comer o beber frutas y verduras durante y después del ejercicio. Las dietas ricas en frutas y verduras pueden ayudar a reducir el dolor y el daño muscular asociados con el entrenamiento de resistencia. Algunos de los alimentos en los que debe concentrarse son los plátanos, las bayas, las guindas, las granadas y el té. Y para poder atenderlo mejor, le ofrecemos una receta gourmet. En el tazón de su licuadora, combine los siguientes ingredientes: guindas, leche con chocolate, proteína de suero en polvo, germen de trigo, semillas de lino molidas y plátano.
Los plátanos son una de las frutas más populares entre los deportistas. Contienen carbohidratos muy fáciles de digerir que ayudan en la recuperación muscular mientras aumentan la insulina. De esta forma, los aminoácidos se transfieren al tejido muscular. Asa dos rodajas de trigo común, untalas con mantequilla de nueces y decora con rodajas de plátano. Prepárate una taza de leche para obtener al menos 20 g de proteína.
Comer después de hacer deporte también puede crear buenos aperitivos. Por ejemplo, obtenga de 10 a 12 galletas integrales, 85 g de pechuga de pavo y 30 g de queso bajo en grasa. Deja que tu imaginación trabaje y arma este tipo de aperitivo. La combinación de estos tres elementos satisfará sus necesidades de carbohidratos y proteínas. Además, el alto nivel de sodio ayudará al cuerpo a rehidratarse y reemplazar los electrolitos. Recuerde beber mucha agua cuando coma alimentos salados.
¡Yogur griego para comer después de hacer deporte!
El yogur griego contiene más proteínas y menos azúcar que el yogur tradicional. De hecho, el yogur griego dulce es perfecto para comer después del ejercicio para obtener los carbohidratos que tu cuerpo necesita. Y con eso en mente, lo invitamos a preparar un parfait saludable mezclando los siguientes ingredientes: 1 taza de yogur griego, 1 taza de bayas frescas, 1-2 cucharadas. de miel y ½ taza de avena de cocción rápida.
¿Comida rápida para comer después del ejercicio? Sí, es posible especialmente cuando tienes prisa y no tienes tiempo para preparar tu comida. Además, comer lo que quieras está fuera de discusión. Como de costumbre, el equipo de luxury-decor.net viene a rescatarlo para brindarle algunas ideas saludables. Te recomendamos que elijas entre los siguientes platos: sándwich de pollo a la plancha con un pequeño batido, buritto con un latte grande, pretzels o galletas saladas con queso bajo en grasa. Otras opciones que lo ayudarán a recuperarse del ejercicio son los sándwiches de huevo, los parfaits de yogur, la leche con chocolate baja en grasa y los batidos de frutas.
Aquí hay algunas ideas de alimentos útiles para comer después del ejercicio. Ya hemos dicho algunas palabras sobre los beneficios para la salud del yogur griego y los huevos. Sin embargo, hay otras comidas saludables que preparar y las hemos clasificado en los siguientes párrafos.
Comer después de hacer deporte: ideas de alimentos saludables para incluir en su menú
Comencemos con la remolacha, que actúa como un poderoso antioxidante y cuyos compuestos únicos ayudan al cuerpo a transferir oxígeno a los músculos de manera más eficiente. Las remolachas son muy versátiles, por lo que se pueden consumir al horno, asadas, ralladas, marinadas o en jugo. Considere la posibilidad de componer una colorida ensalada de rúcula, queso de cabra, aceite de oliva, sal y pimienta.
La fruta ideal para comer después del ejercicio es en realidad la sandía. Compuesto por un 92% de agua, es ideal para hidratar tu cuerpo después del entrenamiento. Para hacer un batido fresco, mezcle dos tazas de sandía, 1 cucharada. miel, 1 cucharada hojas de menta, una pizca de canela y 170 g de yogur griego sin grasa.
El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Estos juegan un papel esencial en la producción de hormonas y, por lo tanto, pueden contribuir al crecimiento muscular. Además, el alto contenido en proteínas aporta aminoácidos esenciales para una buena recuperación muscular. Consulte nuestras recetas de salmón para preparar una comida saludable para comer después de hacer deporte.
Las bayas son ricas en antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico y combaten las enfermedades. Esto reduce el estrés oxidativo que experimenta el cuerpo después del ejercicio. Las bayas son súper deliciosas combinadas con una preparación alta en proteínas como yogur griego o requesón. También puedes incorporarlos a un batido agregándoles proteína en polvo.
La quinua se considera la proteína completa ya que tiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Este superalimento es especialmente delicioso cuando se aromatiza con canela o nuez moscada y se adorna con fruta fresca.
Ideas de alimentos para comer después de los deportes: pechuga de pavo y mantequilla de maní
Los beneficios dietéticos de la carne de pavo son ampliamente conocidos. Es una fuente perfecta de proteína de alta calidad que aporta los aminoácidos necesarios para la recuperación muscular. Por eso se recomienda comerlo después de hacer deporte. Haga deliciosos rollitos con rodajas de pechuga de pavo y lechuga y cubra con salsa de aguacate y tomate.
Y vamos a terminar nuestro artículo sobre alimentos para comer después de hacer deporte con mantequilla de maní. Es una buena fuente de proteína vegetal y grasas saludables y también contiene vitaminas B, magnesio y vitamina E. Sin embargo, hay varias ideas sabrosas para comer mantequilla de maní: en waffles o panqueques, por ejemplo. ejemplo. No dudes en preparar un exquisito batido con mantequilla de maní, plátanos, manzanas o incluso peras.