Un camino de vida que conduce al bienestar físico y mental, el yoga es una forma de vida filosófica que gana cada vez más seguidores. Esta disciplina multimilenial incluye diversas ramas, como el Hatha Yoga (que trabaja principalmente en posturas), Ashtanga (un yoga dinámico, basado en 6 series de posturas que se enlazan una tras otra de forma fluida), Mysore (que permite Depende de cada uno desarrollar su práctica de acuerdo con sus capacidades personales), Bikram (que se practica en una habitación precalentada) y nuevamente todos los nuevos yogas. Además de ser accesible para todos, el yoga se practica en el silencio y la tranquilidad de una sala de yoga para clases grupales, en la naturaleza o en casa. Dondequiera que esté, el yogista necesita un equipo adecuado. Y ese es exactamente el propósito del artículo actual.¿Has oído hablar alguna vez de la rueda de yoga? Ya sea que la respuesta sea sí o no, le daremos una comprensión completa de este nuevo accesorio de yoga de moda.
Rueda de yoga: ¿que es?
La rueda de yoga, o incluso la rueda de yoga, es, como su nombre indica, una especie de rueda que permite a los yoguis avanzar más en el estiramiento y perfeccionar posturas. Además, desde su lanzamiento en 2015 en Estados Unidos, la rueda en cuestión se ha convertido en uno de los accesorios más populares entre los practicantes de la disciplina. Diseñado en 2014 por los yoguis Dov Vargas y Raquel Vamos, el accesorio ha revolucionado decididamente el día a día de los principiantes y deportistas profesionales.
El accesorio favorito de los practicantes de yoga, fitness y meditación, la rueda de yoga es adecuada tanto para principiantes como para experimentados. Fabricada con materiales ultrarresistentes, puede soportar un peso máximo de poco más de 200 kg. Lo realmente llamativo es que la Yoga Wheel sostiene el cuerpo en movimiento, guiándolo hacia la pose más correcta. La rueda permite practicar posturas más avanzadas, con total seguridad, según el ritmo del practicante. Con el Yoga Wheel, la monotonía se olvida por completo, porque el uso del accesorio realmente puede ayudar a que la práctica sea más variada.
Cuando se lanzó el accesorio, solo un tipo estaba disponible para los yoguis. Hoy en día, la rueda de yoga viene en varios colores, materiales y tamaños diferentes. En esta línea, ya puedes conseguir una Rueda de Yoga más grande o más pequeña, con 32 cm y 27 cm de diámetro exterior respectivamente. Otro detalle importante en el que pensar es el ancho de la rueda. Debe poder caber cómodamente entre los omóplatos.
Rueda de yoga, ¿es realmente necesaria?
Al principio, es el precio de unos 70 € lo que podría hacer dudar a muchos practicantes y profesores. Pero una vez que se ha probado la rueda, rápidamente cambia de opinión, sin más vacilaciones. Resulta que este accesorio tiene mucho que ofrecer y que sus múltiples aportaciones bien valen el precio.
Según los practicantes de yoga, la rueda de yoga ayuda a estirar profundamente los músculos del cuerpo, desarrollar la flexibilidad de la espalda y abrir la caja torácica. Además, la rueda ayuda a aliviar la rigidez y la tensión acumulada. También ayuda a estirar los músculos flexores y el abdomen. El masaje que realiza alivia la columna en toda su extensión.
Un aliado de confianza, la rueda de yoga ayuda a profundizar las posturas, especialmente las aperturas del corazón y las posturas invertidas. El accesorio también puede ayudarlo a ganar confianza y a encontrar el equilibrio.
La Rueda de Yoga se puede utilizar en diferentes tipos de yoga, como vinyasa o lyengar. De hecho, hay mil y una formas de usar la rueda, pero las más populares son el masaje de columna, las extensiones de espalda, las flexiones hacia adelante y las posturas de equilibrio.
La función principal del accesorio es permitir que cualquier practicante de yoga se estire profundamente. Como resultado, adquiere más flexibilidad en la parte superior del cuerpo evitando lesiones. De hecho, el uso de la rueda de yoga ofrece flexibilidad para muchas áreas del cuerpo, no solo la espalda.
Asanas para practicar con una rueda de yoga
Es fácil adivinar que la rueda de yoga es la herramienta perfecta para desarrollar el oído interno, nuestro órgano del equilibrio. En el lado de la postura, se para sobre un pie en el volante, el brazo estirado hacia adelante y la mano libre sujetando el pie. Alternativamente, coloque las manos en el volante, manteniendo el pie en el suelo y el cuerpo tenso. Cerramos los ojos si nos sentimos cómodos. Estas posturas estimularán el oído interno y mejorarán el equilibrio.
El entrenamiento con una rueda de yoga también ayuda a fortalecer el cuerpo en el área del cinturón central. La rueda es perfecta tanto para una sesión de yoga como para una sesión de fitness con peso corporal. Simplemente colóquese en la posición de flexiones, luego coloque los pies en la rueda y comience a hacer flexiones. Gracias a la rueda de yoga, agregas más dificultad a tus movimientos.
¿Pero sabías que la rueda de yoga es la compañera perfecta para las embarazadas con dolor lumbar? El accesorio permite a las mujeres embarazadas ablandar su pelvis mientras hacen ejercicio con suavidad. Entonces, si te encanta hacer yoga, podrás continuar con tu práctica incluso durante tu embarazo.
Una versión de medio puente para aliviar la espalda.
Muy útil para revertir los efectos de varias horas de trabajo en posición sentada, practicar yoga con una rueda de yoga es un verdadero cambio de imagen para la espalda, el cuello y los hombros. De hecho, la asana de medio puente es excelente para aliviar la espalda después de que termina el trabajo del día. Para adoptar esta postura, te sientas en tu esterilla de yoga, los pies anclados al suelo y las piernas dobladas. Luego, colocamos la Rueda de Yoga directamente detrás de nosotros para que se adhiera perfectamente a la zona lumbar. Con los brazos colocados sobre la cabeza, nos balanceamos hacia adelante y hacia atrás con la fuerza de las piernas. El objetivo es seguir la curvatura de la rueda, hasta encontrar la abertura de la caja torácica que más nos convenga.Salimos de la pose adoptando la postura del niño para contrarrestar la extensión de la espalda que se acaba de realizar.
Las curvas hacia adelante son otra gran pose para practicar con una rueda de yoga. Este tipo de flexión requiere mucha flexibilidad en la parte posterior de las piernas y facilidad para abrir las caderas. El papel de la rueda de yoga aquí es ayudar a nuestro descenso suave y ayudarnos a mantener la espalda recta. Ideal para aflojar y estirar toda la columna, la postura de flexión hacia adelante alivia el dolor en toda la espalda. Masajea los órganos de la digestión y relaja profundamente los músculos y tendones. Además, hay un efecto de calma inmediato.
Cabeza abajo y pies arriba verticalmente, en pocas palabras: Sirsasana. Considerada durante mucho tiempo la máxima asana en la tradición del yoga, la pose de la reina es el sueño de todo practicante. Normalmente, partimos de la ayuda de una pared y luego, poco a poco, trabajamos para desprendernos de esa pared. Pero ¿y si caemos? Podemos quedarnos mucho tiempo con este miedo a desapegarnos por completo. Afortunadamente, aquí está la rueda de yoga que nos permite superar su miedo. Lo tomamos en nuestras manos, antebrazos anclados en el suelo, así que, con suavidad y a nuestro ritmo, colocamos el cuello en el volante muy cerca de las manos, la cabeza apoyada en el suelo. Levantamos una rodilla en vertical, luego la otra, luego levantamos una pierna y así sucesivamente hasta adoptar finalmente la postura.
Además de enseñarnos a respirar mejor y a mejorar nuestra postura y equilibrio, el yoga todavía trae muchos beneficios a todos sus practicantes. Suavizar, fortalecer las articulaciones, tonificar la figura y aumentar la concentración, son solo algunas de las contribuciones excepcionales de la práctica. Limpiar la cabeza y dejar ir los pensamientos negativos es quizás la mejor lección que puede aprender de la filosofía y la práctica del yoga.